哈他體式理論部分要點總結乾貨
體式中吸氣時動作是由下至上， 由內到外
呼氣時動作是回到根基， 回到核心
骨盆順位的位置通過看1.兩個髂前上棘與恥骨聯合在一個平面
2.且水準或垂直於大地
山式整體身體前側向上， 後側身體向下
體式靠近身體中線做內旋， 遠離中線做外旋
體式內旋是為了平衡外旋， 外旋是為了中和內旋
對稱的體式是發現不平衡， 不對稱的體式用來調整不平衡
平衡體式需要強調的口令1.上方腿有力2.固定凝視點3.呼吸4.從面部放鬆
前屈口令總結1.根基， 微屈膝進入2.小腹上提3.胸腔引領向下沉
有擠壓， 有褶皺如果在做體式時出現， 說明是正在發生的問題， 如果在放鬆時也有， 說明是已經發生的問題
會陰點也就是骨盆的高度， 對抗地心引力， 要延續到所有體式當中
體式中髖向裡夾， 不是夾臀， 也不是過度放鬆， 放鬆不等於鬆懈， 有力不等同於緊張
坐立位體式， 屈側坐骨向前向下移動， 另側坐骨向後向下的力
凝視點的高度取決於胸腔打開的程度和位置
內核心肌群有1.盆底肌2.側腰肌3.膈肌
一小部分整理， 感謝一路給予知識的所有人