健康走路越走越瘦 佛系情侶的最佳選擇

減肥不一定要每天打卡跑步， 其實只要你每天多走路， 也能幫你瘦下來， 特別適合如今追求佛系生活的年輕小情侶們哦， 它讓你們越走越瘦、越健康。 快一起來看看如何才能走路減肥吧。

走路之前， 你要準備好這4件事：

1、制定好你的走路目標

要知道， 並不是隨便走走就能起到很好減肥效果的， 首先你要先確定每天走多久， 走多長的路程， 走路的速度是怎麼樣的？出門前先定個目標， 這樣才能讓你的走路減肥計畫有序進行。

一般來說， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復，

然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走， 速度保持在每分鐘120步到140步左右。 這樣走路都是最有助於減肥的。 當然， 如果還想減肥速度更快， 還可以配合營養減肥餐使用， 如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等， 都是眾多明星和模特們保持身材的必備品， 非常健康且沒有任何副作用的。 聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐， 以獨有的均衡營養專利技術著稱， 達到一天一斤的極佳效果， 不僅如此還能徹底改善易胖體質， 被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

2、選擇合適的運動鞋

為了達到最佳走路燃脂效果， 建議在走路之前一定要選擇好合適的運動鞋和透氣好的衣服。

如果你平常習慣穿高跟鞋上班， 那麼你可以在辦公室裡備一雙跑鞋， 中午休息時換上出去走走。 下班後也先別急著， 回家換雙鞋， 舒舒服服地走路， 效果更好。 男生也是如此， 選擇合腳不磨腳的運動鞋最有助於走路減肥。

3、選擇合適的地點

選對走路地方能夠讓走路減肥效果更為顯著哦。 建議不要在柏油路或是家中跑步機上走路， 最好選擇在家附近走走， 而且最好是在晚餐後兩小時走路， 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂， 可以跟你的愛人在沙灘、草地、甚至石子路上走路， 這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量哦。

4、走路之前做好熱身準備

在長時間走路之前， 為了避免肌肉損傷，

需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作， 比如壓壓腿、甩甩胳膊等， 然後再開始走路， 這樣最有助於燃燒脂肪， 將減肥效果發揮到最佳狀態。

走路時， 你需要掌握這5大要領：

1、腰板挺直、收腹

腰板直了， 背部和臀部肌肉就會更有力量， 這樣走得就更快， 燃燒的熱量就更多。 挺直站立， 脊椎呈直線， 耳朵與肩膀與要不垂直。 而收腹這個動作在很多場合都能做到， 使用電腦時、乘坐地鐵時等等。 如果結合步行， 可以提高40%的減肥效果！

2、甩臂助走

走路時用力甩臂， 兩臂前後擺動， 讓你走得更快， 還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動， 燃燒熱量更多。

3、與其它力量型運動結合

雖然步行可以減肥， 但減肥會損失肌肉， 為了保持肌肉量，

維持新陳代謝， 就需要將力量訓練結合到日常生活中。 俯臥撐、健步蹲、深蹲， 或者其他力量練習會讓更多肌肉參與鍛煉， 從而燃燒更多熱量。 行走的時候， 每5分鐘停一下， 做幾個這類簡單動作， 會幫助你的新陳代謝在較長時間內保持較高水準。

4、後腳跟先著地

後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。

走路後， 你還需要做到這一點：

走路後拉伸一下身體， 回到家裡做做犬式瑜伽， 讓乳酸流動起來， 第二天就不會覺得肌肉酸痛了， 也能避免小腿變粗。

每天在晚飯後一段時間，

跟自己的愛人一起在家附近散散步， 是一件多麼浪漫的事情， 而且在增強感情的同時也能讓你和愛人一起慢慢變瘦， 多幸福。 所以趕快行動起來， 按照上面的方法， 每天跟你的愛人一起走走路， 相信再配合營養減肥餐使用， 一定能幫你們在最短時間內瘦下來哦。