越野跑入門指南

說起越野跑，有一次小編和一個傻萌小白介紹越野跑這項運動時，發生了一件事促使小編寫下這篇文章，為大家好好介紹一下越野跑這項運動！

事情的經過大概是這樣：

在一個風高的夜晚，地點某攀岩館內。小編正在磕線途中偷懶出來玩手機，身為一個跑渣的小編正好就和朋友談論起幾個月後的某越野賽事。大意不外乎比賽不錯風景很美距離合適爬升大小適不適合自己有沒有時間云云。

然後身邊就湊上來了一位大眼萌妹，萌妹應該是沒跑過越野跑，然後問我們：“什麼是越野跑啊”

小編身邊的朋友大A就跟萌妹解釋了一下越野跑。

然後萌妹看我們的眼神在我的腦補下我覺得萌妹腦子裡想的東西大概是這個

瞬間小編就覺得事情發展出現了嚴重的變化！責任感與正義感化身下的小編為了要堅守戶外運動科普的第一線！必須修正這。。。不正確的認知！

小編就向萌妹又解釋了一遍什麼叫越野跑：“越野跑是一種在野外自然環境中小徑上跑步與徒步轉換的一種跑類運動，通常是中距離或者長距離的跑類運動”。

然後萌妹換了一個眼神，在我的感覺下萌妹這次想的不是上面的東西，不過換成了這個：

因為陌生的關係（其實是小編害羞），小編用了很長時間才向萌妹解釋清楚越野跑這項運動的魅力，

但是小編總有一種帶壞了別人家孩子的感覺。所以今天要嚴肅的把越野跑這項運動通過與其他跑類專案區別、入門裝備準備、風險來為大家介紹，內容不會寫的太過深奧，爭取用最簡單的話語將小編對於越野跑的理解表達出來。

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越野跑到底是什麼？

與其他跑步項目有什麼不同？

與越野跑相近但不相同的項目就是路跑了，路跑更多的是場地或者是公路跑的性質，也有馬拉松性質涵蓋在內，其核心為健身跑。越野跑則花哨得多，路線在野外，在大自然之中，少了一些健身元素，多了幾分探險和挑戰極限的性質， 越野跑把跑步運動帶進人類本能領域，不分時間地點天氣和環境，與自然真正的接觸。

越野跑相對一般路跑來說可能較為困難，

但同時間卻可以透過跑步去欣賞與體驗大自然，比起一般路跑專注挑戰自己的狀態，越野跑更是一種嘗試讓自己身體順應自然、貼合外在環境的運動，讓你學習如何面對與克服自然環境的阻礙：重新審視自己的體能、尊重自然環境的力量與找回身體最佳的協調與狀態，這無非也是你體內原有就存在的天性與潛能。

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越野跑需要準備什麼？

與路跑不同，路跑或許你只需要一雙跑鞋，一身適合的裝備就可以跑起來了。如果進行長距離越野跑，因為長時間身處自然之中感受的同時還伴有著一定的風險， 我們就需要對這些風險進行針對性的訓練和管控。通過對越野跑的準備工作，就可以將一些風險可控。

通常情況下會將越野跑所需要的裝備分為以下幾類，之後的文章也會專門針對裝備進行介紹：

· 必需品：速幹服裝、越野跑鞋、頭燈及備用電池（夜間照明）、皮膚衣（防止溫度變化導致的失溫）、保持跑步期間充足電量的手機、水袋（根據長度的不同準備1.5升或更多）、急救毯、救生哨、不少於500卡路里的食物或能量食品。

· 建議攜帶品:個人藥品、備用的衣物（鞋子、襪子等等）、手杖、防曬霜、頭巾、墨鏡、太陽帽等等。

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越野跑有什麼風險？

如果前面有仔細讀的同學，一定會看到小編說越野跑是有一定風險的，但是風險不代表危險。通過一定的管理和規避，我們是可以降低或避免這些危險的發生的。而我們在享受自然的同時，

需要注意這些：

· 迷路：一旦到了山上迷路，就不會像在城市裡走錯路那樣可以一笑了之，一個錯誤的決定很可能會釀成事故，對於路線要有整體把握，制定好計畫再出發。

· 時間管控/天黑：有的時候你會因為一些原因（如迷路、撞牆等）在計畫之外下山，所以，進山的時候準備好你的頭燈。

· 起霧/下雪：一般來說，在適合越野的季節，並且海拔較低的情況下，發生雪盲的風險是很低的。但是碰到濃霧影響視線的可能，還是會存在。如果遇到了這種情況，在不熟悉線路的情況下儘量不要憑感覺繼續前行，很容易發生迷路的危險。

· 蛇與野蜂：上山前，不妨諮詢下當地年長有經驗的山民，該地區是否有蛇或野蜂常出沒。準備好登山杖驅趕蛇，以免進入其防衛範圍。

無論是哪種情況，根據環境來挑合適的穿著，是最基本的，其次就是多次少量地勤補水。

· 撞牆/脫水/高反：和馬拉松裡的撞牆類似，當身體熱量供應不足時，身體就會變得難以驅動，特別是越野在外，一般活動時間很長，也很難隨意找到補給處，一定要注意帶足能量上的補給。

越野跑的運動量大，也要避免脫水，時常少量補水，原則上“不要等到渴時才補水”。另外，在高海拔地區越野跑，還要注意高山病（又稱：高反或高原反應），當覺得不適的時候，要及時降低海拔高度，移動到低的地方去。

越野跑看似是一項比路跑難度高很多的運動，越野跑也對於我們身體提出了更高的要求，但也許這才更有意思，融入大自然、盡享醇美自然風光所帶來的快感仍然無與倫比。

越野跑，你想嘗試下嗎？

圖片源自網路

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