工作起來一坐就是一天
這樣的的工作方式讓“救生圈”緊緊地抓著我們的肚皮不放手。 。 。
看著自己肚子上的肉肉
很多人選擇了健康減脂方法之一 -- 運動
持續運動45分鐘脂肪開始消耗， 辛辛苦苦鍛煉2個小時， 鍛煉完要不要吃呢？小夥伴們的擔心是什麼呢？
吃了=白鍛煉了？
到底能不能吃？吃什麼？
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能不能吃？
可以吃！減脂期運動後也可以吃！
想必認真減肥的你， 一定是控制了自己的飲食， 對嗎？你一定知道合理的飲食搭配適量的運動才能達到減脂的最佳效果。 充分控制的飲食下， 運動讓你揮汗如雨， 能量消耗非常快，
運動後及時補充營養， 一方面幫助身體休息恢復， 另一方面可以緩解運動疲勞， 提升運動帶來的減脂和增肌效果。
幫助身體休息恢復
運動後合理的加餐， 使肌肉及時獲得養分補充， 及時修復運動時帶來的肌肉組織的損傷， 提升運動帶來的減脂和增肌效果。
幫助控制飲食
運動後合理的加餐， 減少饑餓感， 使整體的空腹時間縮短。 有效防止了正 餐時發生暴飲暴食的情況， 這尤其對於減脂期間你非常重要。
避免出現低血糖
對於減脂期間已經控制飲食的人們來說， 運動的加大能量消耗， 比較容易造成低血糖， 運動後合理的加餐，
2
吃什麼？
上面介紹了為什麼要吃期間都提到了“合理加餐”， 那麼吃什麼才算是合理加餐呢？
總原則：優質蛋白 + 合理碳水 + 礦物質豐富
優質蛋白
你知道補充蛋白質能減少肌肉流失， 那麼怎麼選擇蛋白質呢？運動後建議補充適量的優質蛋白， 即動物蛋白和大豆蛋白。 常見的優質蛋白如：蛋、魚、肉、奶、大豆等。 強調一下這裡要注意烹飪方法呦~拿雞蛋舉例， 不可以吃油煎雞蛋， 一定要是白水煮蛋， 不然過多脂肪攝入就真的白鍛煉了。 肉也是瘦肉呦~
碳水
對於減脂期間的你來說， 優先選擇低GI食物， 即低升糖指數的食物。 低GI食物的飽腹感好， 延長胃排空的時間。 常見的蔬菜、粗糧和大部分水果都是低GI食物呦~對於沒有減肥要求為了更好地增肌塑形的小夥伴可以補充適量的高GI食物，
（什麼是GI， 看《糖尿病病人不能吃水果？！》這裡做了詳細介紹）
礦物質
運動流汗代謝加快使身體礦物質流失較多， 應給予及時補充。 若礦物質流失過多， 則可能出現肌肉痙攣、機體代謝紊亂等。
鈣主要存在於乳製品、綠色葉菜、大豆等
鐵動物的肝臟、牛心、瘦肉、堅果類和牡蠣、豆類等。
磷魚類、家禽類、蛋類、堅果類和未精製的穀類。
鉀柑桔類、綠葉蔬菜、香蕉、馬鈴薯等。
鎂全穀物、豆科植物、深色綠色蔬菜、多種種子以及有殼的水產動物。
鋅肉類、動物肝臟、雞蛋、脫脂奶粉、海鮮（尤其是牡蠣)等。
硒糙米、肝、腎、牛奶、海產品、家禽、番茄、西蘭花等。
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什麼時間吃？
運動過後等待身體平靜後就可以開始加餐啦~一般為運動結束30分鐘後， 1~2小時內進餐減脂增肌效果最佳。