我的以上“三高”也可能是家族遺傳的,但由於我堅持運動,在兄弟姐妹中,這“三高”的臨床指標還是較低的,血壓在臨界值上下,血脂全面超標,血液黏稠度最高時達三四個“+”,經適當食療後,病情得到很好的控制。
我對付高血壓的幾點措施如下:
1.保持心態平和,避免生氣、發怒。
2.保證充足的睡眠,注意勞逸結合。
3.堅持打太極拳和做下蹲運動,而且必須配合深呼吸。
為了說明打太極拳在治療高血壓方面的重要性,下面我特舉父親的摯友潘某為例。 潘某是一位元資深記者和編輯,可能是職業的原因,他一生被頑固的高血壓糾纏。
4.遵醫囑堅持服用降壓藥。
在降脂方面,除堅持運動外,尚有以下兩招:
1. 堅持食療,多吃燕麥、洋蔥、玉米、糙米、芹菜、蕎麥、蘋果、柑橘等食物。
2. 少吃或不吃膽固醇含量髙的食物,如蛋黃、魚子、動物內臟、肥肉、蝦蟹、蜆蚌螺類食物。
經上述兩招,目前我的血脂除甘油三酯稍高外,總膽固醇及高密度脂蛋白、低密度脂蛋白數值均屬正常。
有高脂血症者,常伴有高黏血症,二者密切相關。
對付高黏血症,我主要採取食療：
1. 堅持每天晨起空腹“茶療”(見“養生篇”茶療)。
2. 多吃黑木耳,黑木耳內富含抑制血小板凝集、防止血栓形成的有效成分,在家每週吃3次以上黑木耳,配以其他蔬菜燜炒、做湯均可。
3. 堅持“醋療”(詳見“養生篇”有關內容)。
採取以食療為主的措施後,我的血液黏稠度已由之前的三四個“+”降為正常,幾乎全部臨床指標都恢復正常了。
知識連結
高血壓指血壓值持續或非同日2次以上超過標準血壓診斷標準,即收縮壓大於等於140mmHg和(或)舒張壓大於等於90mmHg。
高黏血症是一種常見而多發的代謝性疾病,主要表現為血漿脂質中一種或多種成分的含量高於正常水準,通俗地講,就是血液過度黏稠。
高脂血症指血漿中膽固醇和(或)甘油三酯水準超過正常值,常併發肥胖症、動脈粥樣硬化、冠心病等。
小偏方大功效
取山楂、決明子、荷葉、車前子澤瀉各10克,水煎服,每日2次,堅持飲用,有降壓降脂的功效。
1. 飲食宜清淡,宜限制高脂肪飲食,如動物腦髓、肥肉、蛋黃、黃油、魚子等。 高糖食品也要限制,少吃或不吃甜食,如巧克力、奶油蛋糕等,多吃新鮮蔬菜和水果。 宜低鹽飲食,每日鹽攝入量不宜超過5克。 食用油宜選擇花生油、菜籽油、橄欖油等。
2. 堅持按摩可行氣疏肝、平肝降壓的穴位,如太沖穴、太溪穴。
太溪穴
正坐,一腳置於另一腳膝蓋上,手輕握小腿,四指置於腳背,食指對準腳背橫紋,彎曲拇指,拇指指腹按壓處即是。
太沖穴
正坐屈膝,將左腳抬起放於椅子上,左手手掌朝下置於腳背,彎曲中指,中指指尖所在處,第1、2腳趾骨結合處的前凹陷部位即是。
百合小黃瓜
材料：百合100克,小黃瓜2個,雞湯、鹽、白糖、水澱粉各少許
做法：①百合洗淨汆燙;小黃瓜洗淨切條後,汆燙撈起。 ②雞湯加入鍋中,放入百合鹽、白糖,以水澱粉勾芡③小黃瓜擺盤,淋上百合勾芡的醬。
功效：小黃瓜具有清熱、解毒利尿的功效,百合有清心除煩的作用,二者結合有助於排毒、降脂、降壓。