許多人看起別人孱弱， 第一印象就是這人要門太瘦、或者太胖， 其實造成這個印象， 就是你沒有一對寬闊有力的胸膛， 如果你胸肌發達， 那麼就算你有大肚子， 人家也會歸結為此人壯實， 但是身材有改善空間；而如果你很瘦的話， 卻又大胸， 那麼不少人還會覺得你性感有型。 所以有個好看的門面胸肌是多麼的重要。
胸部是由胸大肌+前鋸肌+胸小肌構成， 其中胸大肌是由一塊扇形肌肉， 胸小肌在藏在胸大肌下方， 而前鋸肌則是在胸肌邊緣下方長出， 此三者構成了我們的胸肌。 長期鍛煉胸肌， 可以有效的讓我們身體更加強壯，
那麼說了這麼多， 我們步入正題把， 到底該怎樣的鍛煉， 才能讓我們科學有效的練習我們的胸肌呢？別急， 我們一起來看。
第一個動作首先是杠鈴臥推
杠鈴臥推也是練習胸部最為經典的且最有效的動作， 幾乎可以說是沒有之一了。 和站姿相比， 臥推可以讓我們軀幹更加穩固， 而利用杠鈴， 我們則是可以臥推起更大的重量。 但是鍛煉此動作一定要特別注意， 千萬不要貪重， 並且最好在史密斯機等更有保護架的訓練器材裡鍛煉。 在大彼岸的美國， 每年都有因為健身而死亡的人， 其中杠鈴臥推排名前三。 （我們的脖子太脆弱了）
其次是第二個動作：器械胸推
和第一個動作相比， 此動作是十分安全的動作， 畢竟是專門的胸推器械。 不過健身老手依舊喜歡做杠鈴臥推， 可能是一種榮耀和堅持吧， 蘿蔔青菜各有所愛， 不多妄評。
做此動作腰背挺直， 緊貼著器械椅上， 調整座位高度， 最好肩膀高於手肘和手臂， 如果平齊， 就是會更加鍛煉三角肌了， 而重點不是胸肌。 當雙手在最遠處時， 手臂甚至， 用胸肌做對抗訓練， 感受胸肌被擠壓。
最後是第三個動作：俯臥撐
在沒有器械時候， 我們可以徒手鍛煉胸部。 此動作主要不僅可以讓我們胸部更加厚實， 對於手臂三頭肌的鍛煉， 也是十分有好處的。