硬刻時代的朋友們， 昨天賀賀給大家分享了“麒麟臂”的金牌動作：窄握的動作解析、窄握容易出現的傷痛反應和調節。 大家有時間記得練習一下， 讓肌肉撐爆你的衣袖。
夏天快來了， 除了手臂， 腹肌也是很重要的！有很多朋友都說“我跑步三個月了！為什麼肚子還有兩層游泳圈”“全身其它部位都瘦了， 就肚子死活減不掉”......
關於腹部的問題收到太多太多了！今天我給大家分享一個鍛煉腹肌的經典動作——仰臥卷腹。
仰臥卷腹， 怎麼做？
這個動作大家應該非常熟悉， 但是越熟悉的動作我們可能越容易掉以輕心，
動作描述：
1.雙手交叉或者自然的放在胸前， 或者放在耳朵兩側， 不建議雙手交叉抱在腦後。
2.抬起時， 只要抬到肩胛骨下角也就是上背部抬起就行。
3.吸氣慢下， 下放時， 不要把頭完全放到平板上， 稍微抬起一點點。
仰臥卷腹的常見問題
1.脖子酸痛
訓練時， 不要雙手交叉抱在腦後。 下頜與胸前要一直保持一拳的距離。
2.腹部收縮感不強， 腰部酸痛
動作過程中， 要一直收緊腹部， 不要放鬆， 保持下背部與平板距離不超過一掌， 防止擠壓腰椎。
答
疑
分
析
在前幾天大家的留言裡， 我看到有一位朋友反映了這麼一個情況：
在臥推、夾胸的動作過程中， 胸肌中縫都是全程收縮，
要注意的是， 在訓練中， 可以要健身同伴幫忙觀察一下， 是不是在動作半程中開始含胸了， 正確的姿勢是全程要保持挺胸， 讓胸主動去承受這個壓力， 胸大肌中縫的受力感就會更強。
如果你有一定的訓練基礎， 但是一直沒有找到中縫的訓練感覺， 那麼肌肉已經形成一種代償和習慣了， 之後訓練都會很難找到中縫的受力感。
如果是這種情況， 建議做夾胸這個動作， 而且著重做夾到中間部位後的指點收縮， 拉伸一點點再收縮， 反復的擠壓中縫。 開始重量不要太大， 防止肩部、手臂借力。 然後再做推胸， 就會有不一樣的感覺了。
今天的分享和答疑就到這裡！咱們下期見！