正當我步入40歲時,突然發生嚴重眩暈,頓覺天旋地轉,坐、行、站都不行,要立即伏在桌上或躺在床上,根本無法工作,連生活都不能自理。
細思我的頸椎病,估計與我從小(6歲)學騎28寸成人用自行車時姿勢不正確有關。 因手臂不夠長,不得不長時間昂首騎車,久之,造成頸椎向後增生(與長期伏案工作的人正好相反),壓迫了頸部神經血管和軟組織。 長期下來,壓迫症狀加重,腦供血不足,就導致了亞重的眩暈。
在病休4個月期間,我先後做過針灸、按摩和頸部牽引等多項治療,均未見顯效。 最後我還是到中山醫學院附屬第一醫院找卓大宏醫生治療,他教給我一套簡單的頸部體操——扭頸操,並鼓勵我忍著劇痛堅持每天做2次,待症狀基本消失後,堅持每天做1次。
堅持操作了幾個月後,我的病情從明顯好轉到基本痊癒,至今40年過去了,從未復發過。
下面將卓教授教我的扭頸操,以及我自己追加的其他輔助動作,介紹如下：
1. 扭頸操
取站姿、坐姿均可,要求肩部和上身不動,站姿為雙手叉腰,雙腳平肩,眼向前方平視。
第一個:頭部運動,順著口令一瞌頭,二復位,後仰,四復位,五左轉,六復位,七右轉,八復位。
第二個:旋頸動作,順口令從一到四,頭頸由左側經後旋至右側,再前俯;反之,順口令從五到八,頭頸由右側經後旋至左側,再前俯。 這個動作的設計,採取左一圈、右一圈,對稱操作,是為了平衡前庭神經,防止眩暈發生,最好閉目做此動作。
第三個:扭頸動作,這是關鍵性一環,也是最難做但必須做的一環,忍痛堅持半個月即可。 順口令從一到四,頭頸由右側低頭斜著扭向左上角盡處;再順口令五到八,頭頸由左側低頭斜著扭向右上角盡處。 此動作也可每念一個口令,頭頸向上扭轉一格,直至扭到左上角、右上角盡處(所謂“盡處”,即扭到不能再扭動的最大程度)。 頭每向左上角斜扭時,左肩要往內口頁住頭部,反之亦然。
所有口令都從“一、二、三、四,五、六、七、八”到“四、二、三四,五、六、七、八”,共4節32拍。 做完以上3個動作,再用手拍打、揉按頸部一陣,效果更好。
2. 用十指梳頭和拍打、敲擊頭部
每天早上,我都要用10個手指,以中等力度反復均勻地梳頭,每次梳60遍,梳完再用10個指頭輕拍、輕敲整個頭部數十遍。
3. 堅持慢跑
經過這次眩暈,我深深感悟到:人到中年,身體大不如前,再不鍛煉,後果堪憂。 於是我利用這4個月的病休時間,堅持慢跑,開始時每天跑幾分鐘,後逐漸增加到30-40分鐘。 就這樣,我把慢跑定為生活的一個部分,不管是上班、出差、出國,除個別特殊情況外,下班後我都帶著我的老伴,堅持每天慢跑30-40分鐘。 慢跑,大大改善了我的體質,也為我之後的體療打下了堅實的基礎。
知識連結
腦供血不足是指人體大腦某一局部的血液供應不足而引起的腦功能障礙,主要病因有:頸椎關節錯位壓迫動脈血管;血壓降低使腦組織倛血不足;血液黏稠度增髙;微血栓形成阻塞腦血管等。
小偏方大功效
天麻地龍飲:天麻、地龍、桃仁、川芎各10克,水煎服,每曰1次,連服1個月。 有熄風止痙、通經活絡、活血祛淤的功效,適合冠心病、動脈硬化、腦供血不足所致眩暈等患者飲用。
1， 在做扭頸操時,要注意以下4點:速度要慢,不可求快;2旋、扭幅度由小到大,可按第一節小幅度,第二、第三節中幅度,第四節大幅度,盡可能向胸前俯、向肩膀側、向背部後伸;3整個過程,保持上身不動,動的始終是頭頸部;↓高齡伴血壓較高者,或有頸椎間盤突岀或滑脫者,或美尼爾綜合征者,不宜做」這套扭頸操。
2， 行走鍛煉:行走時腳跟先落地,要一步一個腳卬地走,呼吸時採用深呼吸,吸氣時,意想宇宙中的真氣通過全身的毛孔吸入體內;呼氣時,意想全身的病氣、濁疲勞之氣通過全身的毛孔排出去,呼吸時要配合走路的速度,不宜快行。
3， 及時治療:如確診腦供血不足,可以在醫生的指導下使用擴血管藥物和銀杏葉製劑等,以改善腦血液迴圈。
4， 早期預防:對腦供血不足的防治重點在腦血管方面,尤其是血脂、血壓等指標監測。
5， 合理飲食:平時多吃新鮮蔬菜(如洋蔥、番茄、芹菜等)、水果(如蘋果、獼猴桃等)、深海魚類、黑木耳等,可以起抗氧化作用,延緩腦動脈硬化的發生。
6， 適當的戶外活動:如慢跑、散步、爬山等,每次30-40分鐘,每週進行3-5天,可者練太極拳、垂釣等。
當歸丹參燉排骨
材料：當歸、熟地黃、丹參、川芎各10克,胡蘿蔔100克,排骨500克
調料：料酒10毫升,鹽3克
做法：①將排骨剁塊,洗淨,汆水。②將藥材用棉布袋裝起來,入鍋中,加水煮沸,放入排骨、胡蘿蔔、料酒燉40分鐘,加鹽調味即可。
功效：本品具有活血化淤、行氣通絡的功效,適合動脈硬化、腦供血不足所致眩暈、冠心病者食用。
當歸丹參燉排骨
材料：當歸、熟地黃、丹參、川芎各10克,胡蘿蔔100克,排骨500克
調料：料酒10毫升,鹽3克
做法：①將排骨剁塊,洗淨,汆水。②將藥材用棉布袋裝起來,入鍋中,加水煮沸,放入排骨、胡蘿蔔、料酒燉40分鐘,加鹽調味即可。
功效：本品具有活血化淤、行氣通絡的功效,適合動脈硬化、腦供血不足所致眩暈、冠心病者食用。