平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。 平板支撐能夠達到短時間內的高效燃脂， 是減肥塑形健身的不錯選擇。
但有運動科學家提到， 保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。
加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說， 對於健身狂人來說， 縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。 做多次平板支撐、每次10秒是最好的。 ”
這就讓大家有些懵圈了， 不少網友紛紛吐槽。 專家有專家的理論依據，
平板撐到底是10S好還是越久越好？
關於平板撐到底撐多久才最有效， 其實沒有一個國際的標準定論， 每個人的耐力不同、身體不同， 支撐的時間多少會有差異。
知名體能教練Dan John在他的新書《Can you go?》中提到：超過2分鐘的平板支撐， 難以獲得更多的收益。
而這也是根據多種案例和測試結果發現一個較為大眾、參考價值較高的標準。
如果你的平板支撐不能超過2分鐘， 說明的核心肌群、耐力都還值得訓練， 同時， 可能你的體重還偏大。
如果你平板支撐超過2分鐘甚至更久， 肩部腰部壓力過大， 可能反而會讓你的核心肌肉無力， 損害脊椎等問題。
所以， 平板支撐超過2分鐘的小夥伴可以進階了，