練出完美引體向上你需要注意以下四點

引體向上是最好得訓練動作之一， 包含很多肌群， 功能性很強。 為了完成一個完美的引體向上， 你需要注意以下四點:

1.錯誤舉例：a.一定要做全程， 只做上半程或下半程效果都不好， 下落時手臂應完全伸展。

b.發力時要用力量而不是借力。

拒絕任何形式的踢腿和搖晃， 全程需要控制， 不要自由落體向下

c.注意發力平衡， 身體兩邊應該同等發力， 避免不平衡。

2.可以選寬握或是窄握， 要避免太寬的握距， 因為握距越寬肘部越會朝外， 這樣會對肩膀壓力大而受傷。

選擇窄握， 手肘會離身體很近， 這樣並不壞，

但為了更好地刺激背闊肌，

你應該用一個能讓手臂充分伸展和內旋得握距， 這樣能最大化刺激背闊肌。 與肩同寬或是略寬於肩得握距一般是最好的選擇。 你也可以選擇反握或對握， 不同的握姿會多少影響手臂得參與肌肉， 同時對背部得刺激也略有不同.

3.肩胛骨的運動：引體向上並不只是彎曲手臂， 首先你需要下沉肩胛骨， 才能更好地收縮背闊肌，

然後彎曲手臂， 將肩胛骨儘量靠攏， 一定要避免圓肩， 否則將無法全面刺激背部肌肉， 長期圓肩姿勢會導致不平衡和傷病。

4.身體姿勢：有人喜歡垂直， 也叫中空式引體（the hollow body pull up），

有人喜歡弓背式引體（arched back pull up）.垂直引體能更好地訓練核心區域， 因為這個姿勢能使骨盆後傾， 募集更多的的腹部肌肉，

但同時會減少對背部肌肉的刺激。 當骨盆後傾腹肌發力時， 你啟動的時前側肌群， 但引體向上得目的時刺激更多的背部肌肉， 這樣效果一般不好。 而弓背姿勢則主要針對背部肌群， 因為脊椎完全伸展。

有人說弓背對脊椎不好， 這僅是在負重得情況下， 而引體向上並沒有任何負重， 相反是給脊椎減壓， 所以這個姿勢可以弓背。

關於腿部， 可以交叉也可以伸直， 交叉腿部容易保持平衡， 伸直雙腿時你的身體需要做更多功以保持穩定，