夏天是展示健身成果的季節， 健身成功的人都已經可以自信展示身材了， 而沒有健身的人大概在角落裡後悔過了。 沒關係， 趕緊抓住春天的小尾巴健身吧。
今天小編要給大家介紹一個健身的器材：啞鈴。 不管你是擁有一身飽滿結實的胸肌， 還有清晰有序的腹肌， 都可以用啞鈴輕鬆練出來。 下面， 隨小編一起來看看， 自己在家可以利用啞鈴做出什麼樣的動作。 原來， 只要有“它”， 就可以練到這麼多部位的肌肉！
啞鈴臥推
你需要固定好肩胛骨的位置， 躺於窄凳上或者上斜凳上， 雙手平穩地握住啞鈴，
但是要注意， 這個動作可以練胸肌和肱二頭肌。 假設你想專項練習， 比如你想練胸肌， 那麼舉起啞鈴的時候， 請用胸部用力， 並感受你胸部肌肉的頂峰收縮。 你想長肌肉， 就要最大限度讓肌肉收縮， 讓肌肉纖維被破壞。
2.啞鈴背划船
你需要雙手對握啞鈴， 讓小臂自然垂落於身體的兩側。 然後你需要彎曲手肘， 然後拉起啞鈴。 注意你的肩胛骨要繃緊。
這個動作可以鍛煉你的肱二頭肌， 三角肌， 還可以對你的三角肌的後束到有效鍛煉。 可以練到很多難以鍛煉的地方。 注意， 你要用“多組數”來進行這種健身鍛煉。
3.啞鈴深蹲
你需要用手握住啞鈴的一端，
節奏很重要， 一定注意掌握啞鈴深蹲的節奏。
4.負重卷腹
你要仰臥於平坦的地面， 將啞鈴放於腦後， 也可以放於胸口。 注意運動過程中不要反復挪動。 防止啞鈴傷害到自己。 你需要以脊樑骨開始卷起， 依靠腹部的力量行動， 注意不要身體僵直。 如果不依靠腹部力量的話， 只有收腰的效果。
5.啞鈴前平舉
你需要自然站立， 注意雙腳不要太開， 位置合適。 你要雙手持啞鈴。 深吸一口氣， 把啞鈴舉起來， 和身體垂直。 收縮肌肉後， 一邊呼氣緩緩放回去。 一個啞鈴的前平舉完成啦。
這些就是啞鈴能夠做出的運動啦，