從130斤減到105斤， 一周怎麼吃她都告訴你了， 別再說你管不住嘴了
我叫小玲， 今年30歲整， 是名公司小文員
有一天， 下班過天橋的時候遇到了一個發傳單的姑娘， 非常執著地往我手裡塞傳單
於是我也非常執著地不肯接傳單
當我正要邁著勝利的步伐甩開她的時候， 她說話了
非常大的聲音：“小姐， 不是減肥的！”
我有那麼胖麼？我才130斤好不好
其實我比較擔心的是這個發傳單的姑娘， 糊口不容易， 可是工作得講究方法啊！
下次再碰見我， 希望聽見她說：小姐， 這個真是減肥的！
生活中許多事情都在暗示我要減肥了，
那就減吧！如何減是個大問題
聽過太多的勵志減肥故事， 我依然胖了前半生
選擇減肥方法我還是下了點功夫， 總不能傷害身體吧
糾結了兩天最後選擇了控制飲食＋輕運動的方式進行減肥
我認為這個方法可以長期堅持下去
我是堅持了大概半年從130斤左右瘦到105斤
進度雖然和其他的姐妹比算是挺慢的， 因為我是輕運動， 能這個速度瘦下來我已經很知足了！
控制飲食期間我戒掉了所有的零食（再見好麗友和最愛的蛋糕）
家裡除了水果之外就沒有任何吃的了， 沒有選擇餓了饞了就吃個蘋果
以下是我一周的飲食食譜供大家參考
週一
早餐：一個雞蛋＋一碗紅豆薏米粥＋一個水果
午餐：半碗米飯＋雞肉+豆腐湯＋青菜
晚餐：青菜+粗糧粥+一個蘋果
週二
早餐：五穀雜糧粥一碗+一個雞蛋+1小塊柚子
午餐：米飯半碗+西蘭花+芹菜香乾
晚餐：紫薯+拌生菜+一個蘋果
週三
早餐：一杯豆漿+水煮蛋1個+全麥吐司1片
午餐：雞胸肉+清炒萵筍+煮玉米1根。
晚餐：蒸紫薯1個＋水煮青菜＋番茄一個
週四
早餐：鮮牛奶一杯+一個煮雞蛋＋一個饅頭
午餐：米飯半碗＋炒黃豆芽+青菜湯
晚餐：一碗白粥+炒菠菜+涼拌蘿蔔絲
週五
早餐：水煮玉米1根＋水煮雞蛋1個＋檸檬汁1杯
午餐：米飯半碗＋蒸魚半段＋番茄蛋湯1碗
晚餐：玉米粥1碗＋水煮青菜。
減肥是分階段的， 我認為第一個階段是減少水份， 第二階段是減少脂肪， 第三階段是維持
第一階段見效是最快的， 因為減的是水分
第二階段最慢， 這個階段容易進入平臺期
跟原來的飲食習慣一樣就是不見瘦， 我都經歷過無數次平臺期了， 傻傻的堅持就對了
因為身體要維持咱們的基礎代謝， 避免能量完全消耗完
當體內能量消耗到一定程度時， 身體便產生了保護性抑制。
我的經驗是這時候千萬不要灰心， 不要停滯
按照原來的規律接著進行下去， 兩個星期到半個月左右就會有明顯的變化！
當然， 大姨媽期間就不要這麼狠心的減肥了， 可以稍微犒勞一下自己
但不是說大吃大喝， 中餐和晚餐可以適當的多補充點魚蝦等等……
跨過了第二階段， 第三階段保持現有的習慣就行
我一直認為運動不僅僅限於健身房， 不僅限於跑步、平板支撐、跳操這類有儀式感很強的運動
也包括我們的日常活動， 散步、不坐地鐵改騎自行車、不坐電梯改爬樓梯這些何嘗不是在運動呢？
本來現在的時間非常碎片化， 利用好這些零碎時間一樣可以運動減肥兩不耽誤
好啦， 今天就分享就到這了
管住嘴， 邁開腿你也可以像我一樣瘦下來。
夏天裙子隨便穿的感覺真的很爽！
所以正確而有效的減肥應是正常、生活化的飲食減肥。 畢竟每個人的體質， 生活習慣不同。 如果是易胖體質， 一定要先改善體質， 不然再怎麼努力也會事倍功半的。 變成易瘦體質才是減肥的第一步！！