如果是以減肥為目的， 那麼建議每次跑步至少在30分鐘以上， 最好40分鐘。 這已經經過了科學的證實， 如果跑步在30分鐘， 脂肪基本上不參與分解提供能量， 此時你的動力主要來自於體能儲存的糖原。 如果跑步到了30分鐘， 人體內的糖原耗盡， 此時脂肪就開始分解來提供新的能量。
因此對於希望減肥、減脂的人來說， 每次跑步要到30分鐘才會有效果， 否則當你揮汗如雨的跑完回家稱下體重， 發現輕了1斤， 然後一開心就喝杯可樂， 吃個冰淇淋， 那只能越來越多的脂肪在你身上堆積。 因為看似你回家稱體重輕了，
而如果你以備戰馬拉松， 甚至更長距離的比賽， 那麼每次跑步怎麼也得至少跑個8公里吧， 至於多少時間， 那得看個人的能力了。 對於馬拉松這樣距離的比賽， 如果你每次只跑個5、6公里， 訓練是沒有任何意義的。 當然， 跑8公里也不可能完成馬拉松， 一般至少有幾次訓練跑到26公里左右才行， 才能跑完馬拉松， 而不是最後十公里走完馬拉松。
看到很多答案說跑步受傷的東西， 其實只要姿勢正確， 不超出身體負荷， 都不會什麼問題。 什麼是超身體負荷， 其實你有跑步習慣就知道了， 比如肌肉的酸痛等出現時，
有氧運動很好， 如果你對於身材線條沒有很大的要求， 一周建議2-3次的路跑， 但是， 如果你的瘦體重（LBM-Lean Body Mass=體重-脂肪重量）過低， 或者體重過大（BMI=體重kg÷身高m²＞26）那麼並不建議你採用跑步的方式鍛煉（參考ACSM《運動處方指南》）。