三分練七分吃？你把睡眠放在了哪裡？

大家好， 我是W先生

在健身圈流傳著一句話：三分練， 七分吃。 你們一定都聽過， 那麼今天我們就來聊聊這三分練七分吃靠不靠譜。

首先我們要瞭解一下肌肉生長和脂肪代謝的原理。

想使肌肉生長總得來說需要三個階段：刺激破壞階段， 補充階段以及恢復階段。 刺激破壞階段其實就是力量訓練；補充階段需要足量的碳水蛋白和微量元素；恢復階段是睡眠， 肌肉生長基本都是在睡眠之中完成的。

脂肪代謝簡單來說就是一個脂肪氧化的過程， 所以一說到減脂就會聯繫到有氧運動。 從熱量方面來說則是總攝入量＜總消耗量。

瞭解過肌肉生長和脂肪代謝的原理後， 來說說今天的主題“三分練， 七分吃”， 我個人認為這句話放在減脂階段很受用， 原因很簡單， 結合總攝入量＜總攝入量來看就能理解， 白天在健身房練得再努力， 晚上直接串啤也是白瞎。 之前看到了一個段子， 是說關注了一個女主播， 每天直播健身， 經過了半年的努力， 終於成功長了20斤脂肪…後來才發現她在直播平臺還有個小號每天直播吃肘子…講道理的說， 管住嘴往往才是減脂的關鍵。 那麼增肌階段呢， “三分練七分吃”的理論我認為是不嚴謹的， 在肌肉生長過程中， 說到了一個很重要又往往被大家忽視的點， 那就是良好的睡眠。 不過良好的睡眠並不是要看你睡了多久，

而是要看品質， 人們深度睡眠的時間往往是肌肉最為主要的生長階段， 睡前聽聽輕音樂， 舒緩一下自己的情緒， 忘掉每天的不開心其實還是蠻重要的。 也有人問我說：熬夜對於健身來說有影響嗎？其實這個問題很簡單， 剛才所說的影響肌肉生長緊緊是一方面， 還有很重要的點就是每天11點後其實人的內臟就開始逐個休息了， 工作了一天也挺累的， 它們經常加班必然會讓你的身體出現問題。

在我看來， 練、吃、睡三點對於健身以及健康來說都是極為重要的， 我很難說出個孰輕孰重， 不需要你練的多麼狠， 但要注重每一次的訓練， 不要讓自己在健身房的這一兩個小時變成無用功；吃不必要那麼嚴格，

少油鹽的飲食不僅是健身人士應該做到的， 更是一種健康的飲食理念；睡眠不必過多， 但要有一個規律健康的作息。 我感覺， 我作為一個教練， 能夠讓大家養成一個健康的生活、飲食還有運動習慣， 是一件很有成就感的事情， 我更認為這才是一個教練的價值所在。

希望大家都可以養成良好的習慣， 獲得健康的身體。 也希望大家都能科學健身。

我是W先生， 願意為你解答健身疑惑的小教練。

願每一個點贊的人， 都能多吃不胖