解決私教問題 就在私教百科
這是私教百科第426篇專業文章
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2018年還剩下224天。
大家好， 我是賢君。
這篇文章提醒私人教練需要注意的
7個容易引起受傷的常見訓練錯誤。
私人教練在工作中是否遇到過以下的問題：
客戶深蹲後， 大腿和臀部並沒有明顯的感覺，
但腰部非常酸疼；
客戶進行臥推訓練之後， 胸肌沒有明顯的感覺，
但肩關節卻感覺不舒服；
客戶做完杠鈴彎舉之後， 感覺手腕嚴重不適……
這些問題也許都與訓練動作不規範有關係，
今天的文章就為私教們列舉了7個常見的
訓練錯誤， 説明大家預防這些問題的發生。
1、杠鈴頸後深蹲
圖|來源網路
常見錯誤：下蹲時彎腰弓背。
解決辦法：先讓客戶先進行徒手蹲起，
直到掌握標準的蹲起動作，
能時刻保持脊椎在自然的弧度，
再進行杠鈴負重下蹲。
2、相撲式硬拉
圖|來源網路
常見錯誤：進行硬拉時， 膝關節向內或者向外。
解決辦法：時刻關注客戶的膝關節是否保持
在正確的位置（膝蓋朝向腳尖的方向），
必要時， 可以做一些功能性的矯正訓練，
比如說， 在膝關節處套上橡皮帶，
讓膝蓋始終需要向外保持張力。
3、杠鈴硬拉
圖|來源網路
常見錯誤：下放杠鈴時彎腰弓背。
解決辦法：時刻提醒客戶， 保持脊椎
在自然的弧度， 在訓練前使用泡沫軸放鬆小腿
和大腿後側的肌肉， 有助於改善這個動作。
4、杠鈴臥推
圖|來源網路
常見錯誤：圓肩， 沒有挺起胸部。
解決辦法：讓客戶在拿起杠鈴之前， 依次檢查
客戶是否有夾緊臀部——弓起背部——
下沉肋骨——夾緊肩胛骨——放鬆上斜方肌。
圖|來源網路
常見錯誤：放的太高， 容易引起肩關節損傷。
解決辦法：將杠鈴放在乳頭的正上方。
5、杠鈴彎舉
圖|來源網路
常見錯誤：手腕關節超伸。
解決辦法：提醒客戶， 拳頭的中心要與小臂
保持在一條直線上。
6、啞鈴推舉
圖|來源網路
常見錯誤：肩關節外展到90°， 沒有夾緊肩胛骨。
解決辦法：肩關節外展到大約45°， 夾緊肩胛骨。
7、雙杠臂屈伸
圖|來源網路
常見錯誤：聳肩， 並且手腕關節超伸。
解決辦法：保持肩胛骨下沉， 確保手腕關節
在中立的位置。 （不建議肩關節、手腕關節有問題的客人使用此動作）
以上就是這篇文章的全部內容，
希望對你有所啟發。
我是賢君， 期待與你留言互動， 下篇文章見。
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