什麼是肌肉的收縮？
肌肉收縮是肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。 看完這句話相信很多人還是不明白什麼是肌肉收縮。 下面直接舉例說明：
人的力量都是由肌肉收縮產生出來的。 如過你把胳膊用力屈起來， 你能夠摸到胳膊上有塊“疙瘩肉”。 這就是上臂肱二頭收縮所產生的， 由於它的收縮， 胳膊能用力。
如果你用力握拳， 你能體會到前臂變粗變硬， 這也是前臂肌群收縮所產生的， 所以拳頭可以握的很緊。
通過以上兩個例子， 相信你應該明白什麼是肌肉收縮了。 一個人全身有幾百塊肌肉， 在神經的支配下產生收縮，
怎樣才能體會肌肉的收縮呢？
1、明白每個動作鍛煉哪塊肌肉
可以先通過看一些專業書籍、訓練視頻等， 這個就不多說了。 其實最關鍵的還是需要不斷去實踐。
這裡舉一個例子：練背闊肌的時候， 你要體會背闊肌的收縮， 更直接一點就是要體會肩胛骨的打開和收攏， 很多人做引體向上就體會不到這個動作。
當你在做引體向上體會不到背闊肌收縮時， 那麼就可以考慮變換成用高位下拉來做這個動作。 如果高位下拉還不能體會到， 那就徒手進行練習， 直到你體會到背部收縮為止。
2、練習的過程中做到“慢動作”
所謂的“慢動作”是指在自己的控制範圍內， 降低練習重量， 盡可能慢的完成整個動作，
這裡可以舉一個例子， 比如杠鈴臥推這個動作。 很多初學者都很難體會到用胸肌來收縮發力。 原因有很多， 有的人就是因為做動作太快。 就像豬八戒吃“人參果”一樣， 太快了， 連人參果的味道都不知道啊！
那麼， 該怎樣做呢？在這裡建議杠鈴下放過程的時候， 至少是你推起時間的2到3倍。 如果上推時間是1秒， 那下放時間就是2到3秒。 當這樣做輕鬆以後， 可以再延長下放的時間4到5秒， 甚至再延長。
3、選擇重量做到“寧輕勿重”
健身訓練的目標是體會肌肉的收縮， 不是為了完成動作。 因此， 剛開始訓練的時候， 寧願輕一點， 這個很重要。
同樣以杠鈴臥推為例， 當你用超過胸肌的負重重量去練習，
因此， 在實際的訓練過程中， 一定要選擇適合自己的負重重量。 從輕重量開始， 一點一點增加上去。 如果你在練習過程中， 體會不到肌肉收縮時， 那就要考慮同伴來協助或減輕練習重量。
用心去練， 慢慢體會， 你終將獲得一個性感的好身材。
有良好肌肉發力感的人， 能更快速的刺激到目標肌肉群， 並獲得最大程度的鍛煉， 肌肉發力感越好的人， 肌肉增長， 身體的塑形就越容易。 但對於健身新手來說， 並沒有那麼容易， 有什麼辦法能夠快速掌握這個關鍵點嗎？
看看以下5點實用建議！
1、練習每個動作裡肌肉收縮感最強烈的部分
新手常犯的， 就是動作錯誤， 所以學習正確的動作形式是第一步。
其次要有意識的孤立身體局部， 進行強有力的收縮保持， 怎麼理解這句話？比如肱二頭肌， 即使不使用任何器械， 也能下意識， 刻意的讓它收緊， 並且是要最大程度的收緊肌肉， 這個時候你就是在鍛煉肌肉和意識的連接。
聽起來簡單， 但現在請收緊你的背闊肌， 對於沒經驗的人可能會很難， 一個小方法， 記住練習動作時肌肉最緊張的那個狀態， 然後空手做同樣的動作， 這就很簡單了， 想想做高位下拉時， 什麼時候背部肌肉最有感覺， 然後空手狀態去收緊它， 持續10秒。
經常在組間歇進行這樣的練習， 提升泵感，
2、找不到感覺用固定器械
固定器械的發展由來已久， 經過一次次的反覆運算更新， 只要是差不多的器械， 已經形成了一個固定的運動軌跡， 而這個軌跡， 就是發展你肌肉感覺的最佳行程。
把一個部位單獨拿出來進行練習， 比如腿伸展， 它僅針對股四頭肌， 坐姿蝴蝶夾胸， 只針對胸肌， 而且， 通常在器械的頂部， 也就是你舉起器械的時候， 肌肉的收縮發力最明顯， 這個時候多保持， 也是鍛煉肌肉&意識連接的時候。
3、做慢動作練習、尤其是下落過程
用你平時用的重量， 只是放慢速度， 一次做6-10秒， 再試試， 保證你做不了兩次就想要放棄， 而且當你放慢速度的時候， 你的注意力必然會被肌肉所吸引， 你能更清楚的感受到肌肉的位置，收縮的程度，伸展的過程。
當你多嘗試幾次以後，你再回到最初的狀態，一定會狀態提升。
4、靜態保持
這和剛才提到的頂峰收縮一樣，在肌肉收縮的時候保持5-30秒，但這裡說的靜態保持，是任何一個點。
你可以在最高點，也可以在最低點，可以是肌肉收縮最大程度，也可以是肌肉拉伸的過程，或者是半中間。肌肉發力感需要練習，這和動作對與否有關，更與你的熟練程度相關。
5、用手去感受
保留項，最有效也是有限制的一個方法，比如你進行二頭肌彎舉的時候，你可以用另一隻手觸摸，感受肌肉的收縮，或者做單臂的臥推，也可以用手感受一側胸肌的收縮。
學會肌肉發力的過程，是一個學習過程，它包括很多內容，而不僅僅一個動作軌跡。當你不斷練習，獲得更好的肌肉發力感受的話，也意味著你獲得了更大程度的練習，停止無目的無意義的舉鐵，下意識的收縮才是你要做的！你會從中收穫到更多。
你能更清楚的感受到肌肉的位置，收縮的程度，伸展的過程。當你多嘗試幾次以後，你再回到最初的狀態，一定會狀態提升。
4、靜態保持
這和剛才提到的頂峰收縮一樣，在肌肉收縮的時候保持5-30秒，但這裡說的靜態保持，是任何一個點。
你可以在最高點，也可以在最低點，可以是肌肉收縮最大程度，也可以是肌肉拉伸的過程，或者是半中間。肌肉發力感需要練習，這和動作對與否有關，更與你的熟練程度相關。
5、用手去感受
保留項，最有效也是有限制的一個方法，比如你進行二頭肌彎舉的時候，你可以用另一隻手觸摸，感受肌肉的收縮，或者做單臂的臥推，也可以用手感受一側胸肌的收縮。
學會肌肉發力的過程，是一個學習過程，它包括很多內容，而不僅僅一個動作軌跡。當你不斷練習，獲得更好的肌肉發力感受的話，也意味著你獲得了更大程度的練習，停止無目的無意義的舉鐵，下意識的收縮才是你要做的！你會從中收穫到更多。