啞鈴作為一種輔助的健身器材， 在健身活動中被普遍使用。 常規的啞鈴幾乎可以承擔半數以上的健身動作， 不管你是經驗豐富的健身教練， 還是一無所知的入門菜鳥， 從啞鈴練起是絕對沒有問題的。
下面講一下用啞鈴鍛煉的幾種方式。
第一種雙持啞鈴弓形蹲步。
該動作具體做法為：雙手平持啞鈴， 右腳向前左腳向後成弓步型， 手臂彎曲， 雙手持啞鈴向上與脖子齊平， 同時背部保持直立。 需要注意的是， 右腿呈弓形時， 腿部與地面保持垂直， 膝蓋不能超過腳尖。 動作做完後， 交替換腳練習。
此時應保持身體不懂，
這個動作主要練習腿部肌肉， 對肱四頭肌、臀肌和小腿肌群都有不同程度的刺激。 當鍛煉起到效果， 在做完後會感到大腿肌肉僵硬。 這個時候應該做一些踢腿運動來緩解腿部肌肉緊張， 然後再洗個澡， 稍微按摩一下， 充分舒緩肌肉。
第二種坐姿啞鈴肩上推舉。
這個動作相對簡單， 沒有之前的那麼複雜。 具體做法就是坐在凳子上保持身體直立， 雙腳自然分開穩住身體， 雙手持啞鈴， 深吸氣從身體兩側向上推舉啞鈴， 拳眼相對， 高過頭頂， 手臂不要直立， 保持稍微彎曲， 然後緩慢返回， 注意下落過程中要及時吸氣， 重複動作50次一組。
這個動作主要練習的是三角肌、肱三頭肌和胸肌，
第三種啞鈴練腹肌。
一種是將健身椅水準放置， 使用者平躺於椅子上， 雙手緊握啞鈴， 將啞鈴置於胸部上， 然後腹部發力使肌肉緊縮， 慢慢起身， 脖子和臀部保持不動至胸部半起， 下背不離開椅子表面。 在練習的過程中， 腹部要始終處於緊繃狀態， 慢上慢下， 不能放鬆， 重複練習。
該動作主要練習腹直肌和斜腹肌， 練習時應十分注意不要使勁抬頭或下顎， 應是頭部隨胸部一起由腹部肌肉拉動一起運動， 而不是頭部帶動胸部運動。 調節好呼吸的頻率， 呼氣時向下， 吸氣時向上， 保持均勻呼吸。
另一種動作是以平板支撐為基礎的， 即雙手緊握啞鈴以平板支撐的姿勢開始，
除了上面介紹的方式方法， 啞鈴還有很多種使用方法， 像下面圖片所展示的就是各種不同的使用動作。
還可以這樣做：
這看似很平常的小啞鈴， 利用好了， 你也可以成為健身高手， 快行動起來， 在炎炎夏日可以秀出你的肌肉！相信大家一定可以做到！