在談及影響肌肉量增加之前， 我們先來瞭解下這裡基礎理論吧！
肌肉量增加的兩個觀念：
肌肉量的增加在於其釋放的生長因數， 但如何增加呢？使其保持一個持續性的緊張度， 時間是在50-70S之間。 這裡主要有兩點需要考慮：
1）大量乳酸和氫離子的推擠將會聚積在肌肉內。
2）肌肉會處於相對缺氧的狀態——沒有足夠的氧氣進入缺氧的肌肉內。 那麼， 結果就是：引發肌肉量的增長。
訓練因素的增長發現：
生長因數是對蛋白質合成（肌肉增長）有較大影響的化學物質， 例如胰島素樣生長因數（IGF-1， IGF-2）和機械生長因數（MGF）。 刺激肌肉這些因數的釋放，
後者是在進行血流阻斷訓練的研究時發現：通過佩戴壓迫性袖套來顯著降低血液流向肌肉的套管。 這樣做會減少向肌肉輸送氧氣以及清除代謝廢物（乳酸鹽/氫離子）。 即使在用非常輕的重量進行訓練， 與常規較大重量的組相比， 血流阻斷訓練組也顯示出類似的肥大反應。
研究人員發現， 主要的促成因素是肌肉增長因數的釋放。 但是即使你不用血流阻斷訓練， 仍然可獲得相同的效果。 當肌肉收縮（彎曲）或拉伸時， 流進肌肉內的血液量會大大減少。
到底是什麼影響了血流阻斷訓練呢？
為了模擬血流阻斷訓練的有益效果， 保持肌肉收縮50-70秒。 在50-70秒之內， 盡可能讓你的肌肉處於收縮、緊張的狀態。 因此， 這不僅僅是在所需的時間內進行練習， 而是讓他們始終處於緊張/彎曲狀態。
當然， 你可以簡單地執行一個50-70秒的運動而且並不停止。 但是在一組中進行複合練習有幾個因素要考慮：
1. 這在心理上更容易。
2. 你可以保持更好的專注力（運動超過30秒後很容易失去專注力）。
3. 它可以讓你募集更多種類的肌纖維。
4. 每次鍛煉可以使用更多的負荷量（因為每次鍛煉的次數少於單次鍛煉持續時間的次數）。
既然學完了肌肉量增加的理論， 就要學以致用呀！胸大肌的肌肉量增長計畫即將開始， 4個超詳細複合型的組合動作訓練， 趕緊一起練起來！
Ａ1 彈力帶杠鈴推胸
Ａ2 杠鈴自由負重臥推
Ａ3 胸前彈力帶負重臥推訓練
Ｂ1 雙側啞鈴上舉訓練
Ｂ2 啞鈴雙側開肘上舉臥推訓練
Ｂ3 斜板俯臥撐訓練（腳高頭低）
Ｂ4 平躺啞鈴雙側上舉訓練
Ｂ5 反向斜板俯臥撐訓練（頭高腳低）
C1 壺鈴雙側正向上舉
C2 壺鈴雙側反向上舉
D1 啞鈴胸前合十上舉訓練
D 2 啞鈴開合上舉訓練
D 3 啞鈴開合上舉開肘訓練
以上超級詳細的胸大肌4個混合型訓練的13個訓練動作， 一方面滿足你訓練種類的多樣性， 另一方面則滿足你訓練效果的目的， 趕緊收藏， 偷偷練起來吧！哈哈~！