在近年來的女士健身浪潮中， 天鵝臂， 無疑是一股浪潮， 女士們羡慕勻稱而優雅的手臂。 雖然在秋冬季節， 也不能放任自己， 要為夏季美美的露臂裝打下基礎。 現在樣才能練出優美的手臂呢？教你四個動作， 趕快學起來吧。
女士鍛煉手臂的好處。
對於手臂的鍛煉能豐富手臂的肌肉， 增強肌肉細胞的力量和耐力， 有助於其他方位的鍛煉。 同樣， 一雙優美的手臂， 能增加女性魅力。 使得女性更加優雅時尚， 也能駕馭更多種類型的服飾。 無論是在時尚潮流方面， 還是對於身體的健康方面都有很大的好處。
女士鍛煉手臂的方法。
女士在對於手臂的鍛煉時， 相較於男士要更加仔細謹慎。 因為女性的手臂力量一般較弱， 過多的負重練習， 會導致手臂肌肉拉傷， 也可能使得手臂增粗， 反而達不到纖細手臂的目的。 但是如果訓練強度不夠， 又可能導致鍛煉無功而返。 所以在訓練天鵝臂時要掌握適度的訓練強度， 均勻而多次的練習。
第一個動作：平板支撐
俯臥與於墊子上， 手肘壓向地面， 支撐身體的重量， 肘關節部位和地面呈90度， 雙腳腳尖蹬地， 使身體離開地面， 身軀保持伸直， 這是胯部、肩部、頭部和踝部在同一直線上， 腹部肌肉收緊， 腰部肌肉收緊， 脊椎向上拉， 呼吸保持均勻。
每組30s， 中間間隔休息小於20s， 一般做3組。
第二個動作：啞鈴L型交替抬舉
1.雙腳伸直分開站立， 兩手分別握住啞鈴， 垂放在大腿根部前側， 腰背保持筆直狀態， 這是預備動作。
2.同時抬起雙臂， 左手沿上抬起， 右手超身體外側抬起， 雙手呈L型， 雙手高度和地面平行即可。
3.靜止1秒後， 緩緩降下雙臂復原到預備動作， 然後換方向抬起雙臂。
第三個動作：胸肌臂屈伸
運動過程中， 將重心側重一邊， 就會改變發力角度。
預備動作：雙手伸直握抓杠杆， 雙腳彎曲懸空離地。
動作要領：吸氣， 彎曲手肘下將身體， 肘關節為90度， 靜止1秒後， 呼氣， 緩慢伸直手臂復原。
第四個動作：立臥撐
立臥撐是以俯撐的動作為基礎的演變動作， 起始動作保持站立， 雙腳微微張開一定距離， 大致距離和肩寬同寬。 附身向下完成俯撐動作後，
一組10次， 一般重複3-5組。
不要再做僅僅羡慕別人的旁觀者， 你也參與到訓練中來吧。