健身不練腿， 遲早要后悔， 這是健身圈非常流行的一句話。 到底為什么會后悔呢？還是先來感受一下不練腿的畫風：
威猛的上半身配上小鳥腿， 體形真的超級尷尬。 除了直觀的體形難看之外， 不練腿遲早要后悔還有更深層次的原因：
1、訓練腿部是刺激生長激素和雄性激素的關鍵， 這兩種激素對肌肉生長起決定性作用， 不練腿意味著增肌速度的減慢、更長的瓶頸期。
2、腿部和臀部是支持人體重量的重要部位， 上身的肌肉增加意味著體重的增加， 而不加強臀部和腿部訓練， 很容易導致身體肌力不平衡，
大家之所以忽視練腿， 一是大腿肌肉還沒得到廣泛認可， 比如有秀麒麟臂、有秀腹肌、有秀胸肌的， 很少看到有人會秀大腿肌肉， 除了那些健身老司機。 二是練腿太痛苦了， 很多小伙伴每次到了練腿日， 就會跟上刑一樣痛苦， 練完可能幾天行動不便。 可是， 健身界無奇不有， 有人不練腿， 而有人專注練腿， 那又會是什么狀態呢？
羅伯特是一個自行車手， 強壯的大腿是他參加比賽獲勝的關鍵。 可以看出， 專注練腿的羅伯特上半身相比于粗壯的大腿弱爆了， 好像跟沒練過一樣。
一般人騎自行車不會練成這么粗壯的大腿， 不用擔心。 羅伯特是競技型自行車手， 拼的是爆發力。 跑步運動員里，
他粗壯的大腿就像是一個高速運作的發動機， 安裝到自行車上面， 就能風馳電掣：
如此高強度的運作之后， 他的大腿需要冰塊來冷卻一下：
或者這樣吊著放松休息：
他的粗壯大腿不是僅僅靠騎自行車練出來的， 他還會在健身房里針對腿部肌肉進行專項訓練。 他不是健美運動員， 也不是為了讓形體更好看， 單純為了讓大腿更加強大：
曾經有個腿王說過， 你的大腿有多強壯， 你的其他部位肌肉也會跟著強壯， 直到與之匹配。 說這句話的腿王， 其實上半身和大腿的比例并不協調，