硬拉是很多健身愛好著關注的訓練， 事實上， 有很多關於硬拉的文章也在談及關於其比其他訓練的優勢。 不論是網路還是各種研究。
小編現實在很喜歡硬拉這個訓練的， 因為這是一個練習肌肉力量和圍度的最完美的訓練方式之一， 但關鍵問題在於如何正確的進行硬拉訓練或者是幫助訓練者的訓練效果達到一個理想的狀態。
然而， 這裡有一個簡單但卻十分高效的關鍵你可能之前都不知道。 那就是這個可以幫助我增加拉的極限力量和幫助你忽略拉的形式或者你需要進行的一些訓練計畫。
剛開始你可以嘗試做徒手的熱身訓練， 然後那杠鈴空杆自然置於體前的硬拉輔助訓練， 這個訓練由於負重較輕， 可增加髖關節的活動範圍， 理論上還可以增加你身體下肢肌肉鏈和股四頭肌群的募集， 從而增加你的大腿和臀大肌的肌肉力量。
但理論和實踐總是需要磨合。 很多人在做硬拉的時候走是會覺得臀部啟動不明顯。 因此， 需要在做增加負荷的硬拉訓練時做出適當的調整， 特別是身體姿勢。
硬拉訓練的好處：
1.是一項有助於放鬆臀部和改善髖關節活動的良好熱身訓練。
2.有助於強化臀大肌的概念。
3.加大的負重訓練在硬拉訓練中會感到更容易。
4.在你做硬拉訓練熱身時， 會讓你更加專注。
接下來跟著看一下這３組的硬拉訓練， 小編會簡單的介紹一下具體訓練注意事項的！
１.屈腿硬拉訓練
屈腿硬拉訓練在健身房裡你一定見到過有很多人在採用這個訓練方法練習臀大肌和膕繩肌， 但你需要注意的是在俯身的過程中背部一定要挺直， 雙腿屈膝兩腳打開約一個簡況的距離。 身體的上下起伏是以髖關節為軸進行運動的。
2.閉環負重硬拉訓練
雙腳打開約一個肩寬的距離， 和上一個動作不同的是， 雙手的負重不再是身體前側的杠鈴， 而是均勻分佈在身體整個承重上的閉合負重杠鈴訓練， 但主要訓練肌群還是臀大肌和膕繩肌。
3.相撲式硬拉
這個和上面的屈腿硬拉最為明顯的區別在於兩腳是打開約2個肩寬的距離的，
你可以明顯看到， 運動節奏是快起慢落的。 同時要注意將豎脊肌鎖緊， 膝關節不超過腳尖， 將大腿的力量控制好。