炎熱的夏季已經來了， 那麼對於一些愛美的女生而言， 穿得一身美美的肯定是必須噠！所以我們一定要保證自己的身材優良， 那麼最重要的就是自己的腿部了。
所以怎麼練腿， 腿才不會變粗呢？大家不要著急， 接下來我就會來告訴大家。
是這樣的， 有的人想要讓自己的腿變得很細， 可是運動和飲食的方式往往都會有反效果從而造成腿變得很粗。
你每天運動， 特別是練腿， 做一些高強度的訓練， 都是為了瘦腿， 但其實你的這些運動其實才是讓自己的腿部肌肉變粗的真正原因。
所以在這裡我想先和大家聊聊在運動練腿的時候不要做的事情，
簡單的來說， 短跑本來就是會讓自己的小腿肌肉更大的， 更別說在上坡的時候跑了。 這樣更能促使自己的小腿變粗。
所以說想通過跑步來減腿的大家都注意了， 跑圈就夠了， 在健身房的跑步機上也千萬不要去調節坡度之類的。
第二個， 就是不要去做高強度的上下跳和爬樓梯， 這兩個也是特別長小腿肌肉的， 因為我們在上下跳的時候是小腿受力最多。
同樣是小腿發力最多， 小腿發力才把我們從低處升到高處。 爬樓梯也是同樣的道理，
第三個， 小腿運動加舉重， 例如小腿提升加啞鈴或杠鈴， 也會讓小腿的肌肉變多， 這個道理相信不用我說大叫都會瞭解， 你看人家舉重運動員， 哪個不是小腿鼓得跟足球似的？所以說這個也是雷區。
下一個， 那就要說到飲食方面了。 不健康的飲食， 包括太多的脂肪， 糖以及碳水化合物， 都會讓自己身體的脂肪比例變高， 這個的直接後果就是會讓我們的小腿和大腿一起變粗， 當然， 也包括身體。
所以說愛吃東西的小姐姐們注意了， 一定要忌口。
那麼說了這麼多容易讓腿變粗的動作， 我們再說說怎麼練腿才不會變粗吧？其實也很簡單， 那就是拉筋， 拉筋會讓肌肉變得比較長， 比較細。
所以我們運動完了之後做做拉伸，
最後， 說了這麼多， 當然還是希望可以幫助到大家的， 同樣的也希望各位能夠通過這樣的方法鍛煉出好的身體， 也從此告別大粗腿。