大家好， 今天我們給大家帶來五個提高速度的訓練方法， 希望大家喜歡！
關於速度的訓練我們已經介紹很多了， 大家可以根據不同的場地選擇不同的訓練方法， 今天這五個訓練難度都不小， 尤其是最後一個難度非常大， 可以完成的小夥伴請在下方留言， 我們現在開始：
支撐跳
這個訓練非常好， 這是一個全身性的訓練， 需要你的核心肌肉和腿部肌肉協調一致， 流暢地動作可以幫助我們跑得更快。
圖1-支撐腿示範
這個爆發力訓練主要鍛煉你的核心、髖部、和腿部， 不僅僅要向前的爆發， 整個動作還要保持穩定和拉緊。
圖2-衝刺
多方向速度訓練
當然如果在足球比賽中你想提高速度和加速能力， 減速、急停和變向也是必不可少的。 訓練這個的方法有很多種， 下面是一種簡單的， 你只需要五個標誌盤或者其它什麼都行。
圖3-多方向速度訓練
這個訓練的理念是敏捷和快速， 從第一個標誌盤開始， 沖向左側或者右側， 繞過標誌盤， 倒退跑， 然後調頭到另一側， 之後在倒退跑一段， 這次倒退跑時間長一點， 倒退到原點， 最後再衝刺。
圖4-跑動路線
我們要快速做5組， 中間休息時間要長一些， 因為這不是一個體能訓練， 而是速度訓練， 每一組都要拼盡全力， 每一次都要逼自己更快一些。
反向箭步蹲到跳躍
下面是反向箭步蹲然後跳躍， 動作並不複雜， 但是非常簡單有效， 這個動作是在模仿衝刺的動作， 突然離地和跳躍是提高力量非常好的方式。
圖5-反向箭步蹲加跳躍
箭步蹲本身就是一個有效地提高速度和穩定性的方法， 加入爆發跳躍以後會讓效果更佳顯著， 後撤步屈膝， 儘量避免身體擺動， 然後爆發跳躍， 整個過程中胳膊的擺動必不可少。
圖6-注意同時擺臂
根據需要我們可以適當增加組數， 如果感覺吃力， 那就每條腿每組5次， 做5組， 然後再進行下一項訓練。
敏捷梯速度訓練
如果你曾做過速度方面的訓練， 你就會知道敏捷梯是我們最好的朋友，
圖7-敏捷梯訓練
如果你正打算在訓練中加入一些簡單的方法， 根據自己情況選相應的動作， 我們可以雙腳向前， 側身滑步向左/右， 或兩進一出向前/後， 等等， 所有組合加起來一共做3組。
圖8-選擇適合自己的項目
手槍式深蹲
接下來我們進入最後一個訓練， 有點難度， 但是這是提高速度和力量最有用的一個訓練， 單腿深蹲是最反應真實實力的訓練動作， 它集穩定性、平衡性和力量為一體， 差一點就根本起不來。 如果你從來沒有做過這個動作， 第二天肯定會讓你酸爽的不行， 做過你就知道了。
圖9-手槍深蹲
我們也可以對它做一些調整， 我們也可以坐在臺階的底部，
圖10-手扶幫助平衡
最後， 如果可以我們再加入跳躍的動作， 加強爆發力訓練。 所有的前提是， 首先要保證姿勢是正確的， 然後再尋求更進一步， 這個動作做每條腿兩組， 每組5-10次。
圖11-手槍深蹲加跳躍
如果你體驗了這個動作， 我們就會發現這是一個頂級的動作， 你需要花很長時間練習才能完成它。
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