腿部爆發力訓練，掌握這些技巧殺傷力至少翻一倍！

“手是兩扇門， 全靠腿打人”腿不僅可以先發制人， 也可用於防禦、阻截、反擊。 腿在實戰中上可踢頭、中可踹腰、下可擊腿！拳頭加腿是格鬥中基礎配置。

很多人希望自己踢出有殺傷力的高位腿法， 這對於身體的協調性、平衡、爆發、柔韌等都有極高要求。 沒有協調性， 腳抬高點容易讓自己摔倒。 沒有爆發力， 你的高腿只會輕輕碰觸對手的臉。 沒有柔韌， 你會發現你連腿都抬不起來。 這些身體素質讓高位踢對於新手來說可望不可及， 甚至導致很多人放棄練習並開始鼓吹“好腿不過腰”的錯誤觀點。

今天主要說一下爆發力，

爆發力顧名思義就是瞬間高強度力量的表現。 首先我們要明白一點， 無論是拳還是腿， 它都不是單純的用胳膊或腿單個部位發力， 而是要借助全身力量的連貫動作。 人體的肌肉工作原理是大塊肌肉先工作， 使身體從靜態變為動態， 中等肌肉次發力， 使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速。 小塊肌肉最後發力， 主要控制運動的路線和幅度。 所以要先啟動腰部核心力量， 其次是大腿， 最後是小腿。 變換為動作就是首先穩定下盤， 利用腰部力量（側重點在扭力）， 就是說腿掃出去是下盤穩定的基礎上整個身體通過腰部把腿揮出去（像揮動鞭子一樣， 啪）這個過程可以體會一下， 但是要注意身體放鬆、忌諱身體僵硬。

明白了腿部發力原理再來看日常訓練， 練習中方法很多， 衝刺跑、深蹲（負重）、蛙跳、抱膝跳、肩負杠鈴彈跳（重量不宜太重）、單腿障礙跳、踢沙袋等等。 這些方法在日常訓練中都可以經常練， 今天給大家準備的視頻訓練借用了阻力帶訓練， 分為3個難度模式， 希望看完能為你帶來訓練的啟發或幫助。