假如你現已能夠進行規範的俯臥撐3組×10下後， 想要添加難度但沒有負重背心， 那麼該怎麼添加難度呢其實進階動作的挑選有許多， 例如能夠把重物塞在雙肩背包上背著當作負重背心運用等。 在此， 小編也供給三種版別讓我們參閱一下。
第一種， 把腳墊高。
這是很常見的方法， 讓更多的體重移到上肢。 腳墊的越高， 關於俯臥撐的難度就越大；腳若懸空（如：倒豎）， 對上肢的應戰就非常大了。
但當你腳舉高之後， 沒辦法進行3組×10下， 就需要削減每組的次數。
第二種， 前後手或稱交織手。
從規範的俯臥撐準備姿態開端，
這種版別的動作， 在練習側重左手的時分， 其實右手也會出力；在練習側重右手時， 左手也會用力， 所以在進行這個動作的時分， 小編是主張每組5下開端， 每週按部就班添加次數。
第三種：將雙手放在不穩定表面上（例如網球、啞鈴）
當你將手放在不穩定的物體上的時分， 由於需求額定操控肌肉調整重心， 所以能夠更好的訓練到上半身絕大部分肌群。
主張不要運用直徑太大或高度太高的物體， 由於單手若放在太高的物體上， 在俯臥撐向下的過程中， 有可能肱骨骨頭會向前滑行，