經常坐辦公室的小夥伴， 有沒有過這樣的感歎：
哎， 坐時間長了， 感覺屁股都被坐扁了……
面對模特、健身達人小姐姐們的蜜桃臀， 總會流露出一種幽怨的眼神：
看， 那是別人家的美臀， 而我只有一灘肥肉……
然而， 你更不知道的是， 除了看上去很美的視覺效果， 臀部的形狀， 還跟你的健康息息相關！先來測測你是哪種臀型？
測試結果
H型：說明你有較多的腰間贅肉， 臀肌也不發達。 適合練習深蹲。
O型：下半身脂肪分佈均勻， 患糖尿病和心臟病的風險比別人要低。
A型：說明你腰非常細， 大腿也會比較粗壯。
V型：這類型臀一般在年紀較大的女性中常見，
最完美的腰臀比0.7
腰臀比0.7的比例不僅僅體現了女性魅力， 同時這種身材也有助於對心臟病、糖尿病、肥胖症的預防， 更容易長壽。 國外就曾有不少研究過臀部形狀與健康相關的例子……
臀部脂肪幫你的心臟“減負”
英國牛津大學的學者發現， 女人臀部的形狀與患上糖尿病和心臟病的風險之間緊密關聯。 人體脂肪不是平均分配的， 脂肪的位置影響著身體健康。 例如， 因為靠近心臟， 胸部多餘脂肪更容易引發心臟病。 而如果臀部儲存了適量脂肪， 就相對減少了人體器官的脂肪量， 也減少了患糖尿病和心臟病的風險。
檢查肌肉力量
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，
臀部贅肉多易生濕症
另外， 中醫認為， 臀部位於人體的中部， 是人體上下肢的交通樞紐， 是七大經絡銜接的必經之處。 久坐、久站等不良行為， 會導致臀部血液迴圈受阻， 毒素積累體內， 造成各種疾病。
臀部、腿部、腰部易引發部分過多浮肉、過量的水份彙集， 還容易產生濕症、寒症、身體變形、代謝減慢等。
如何練出誘人“蜜桃臀”
1
附身後擺腿
在做此動作時，
2
站姿後擺腿
在做此動作時， 首先軀幹需要保持穩定不要前後亂晃， 其次在訓練過程中。 大退始終要貼緊身體來訓練， 不要離開身體。 發力的時候讓大腿向上發力。
3
杠鈴深蹲
在做此動作時， 首先軀幹需要保持穩定不要前後亂晃， 其次在訓練過程中。 向下時候大腿不要與地面平行， 請高於膝關節。 要不然就是大腿前側肌肉發力。 發力的時候讓大腿向上發力， 臀部為主要發力點。
4
單腿蹲
在做此動作時， 首先軀幹需要保持穩定不要前後亂晃， 其次在訓練過程中。 讓上身整體向下和向上動。 發力的時候讓臀大肌用把上身頂起來。
部分參考 / 生命時報 鳳凰健康
編輯 / 火星Lu
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