對于任何一個減肥的人來說， 鍛煉都是非常重要的， 杰梅爾開始每周跑步三次， 并且加了了一個尊巴舞班。 不過， 俗話說三分練七分吃， 她知道如果想健康的瘦下來， 她必須改變飲食習慣， 所以她減少了以下四種食物的攝入， 最終她成功瘦身140斤， 整個人脫胎換骨， 看起來容光煥發。
一、芝士
芝士不僅是力量， 還可以是體重， 一般的奶酪是由70%的脂肪組成的， 而且不是像橄欖、鱷梨和核桃那樣的優質脂肪， 芝士的脂肪通常被認為是一種“壞”脂肪， 或者更恰當地說， 是飽和脂肪。 飽和脂肪的問題在于， 它們會導致膽固醇在你的血液中堆積，
二、意大利面
碳水化合物， 尤其是精制谷物（相對于全谷物）， 被證明會增加心臟病、膽固醇等的風險， 當然也會導致體重上升。 如果你選擇吃意大利面， 試試多加些蔬菜， 少放些食用油和芝士。
三、面包
就像意大利面一樣， 面包里飽含碳水化合物， 而且精制谷物一般去除了健康的菌類和麩皮， 變成了卡路里更高的食物， 吃完之后餓的更快， 這簡直是個惡性循環。 不過， 如果你還沒準備好完全和面包說再見的話， 選擇多谷物面包會比白面包更好。
四、飲料
飲料是健康飲食的大克星， 就算是無糖飲料也含有大量的糖分， 這些糖分會導致肥胖、心臟病和糖尿病， 所以減肥的人堅決不要喝飲料。