肩部撞擊綜合症
肩部撞擊綜合症
撞擊綜合症是重複性的頭上運動或透支項目引起的慢性疾病， 此損傷累及肩胛骨關節盂， 肱二頭肌長頭和肩峰下滑囊等處。
肩袖肌群是由肩胛下肌， 岡上肌， 岡下肌和小圓肌等4塊肌肉及肌腱構成。 作用為橫向固定肩關節。 當肩袖肌群的功能受損是將導致肩袖和肩峰之間的空隙變窄， 將導致上臂抬起時肱骨頭髮生位移， 進而引發肩部撞擊綜合症。
肩部撞擊綜合症的誘發原因與症狀
造成肩部撞擊綜合症的原因：反復頭上動作：網球；游泳；高爾夫和舉重等。
肩部撞擊綜合症症狀：1肩部疼痛且舉臂困難；2睡覺時壓倒患側手臂產生疼痛；3在迴旋運動中疼痛如將手伸向背後的口袋， 或者伸向前對策口袋等。 4肩部運動期間會有磨損或彈響的感覺。 5肩部的運動範圍可能會由疼痛的限制。 運動的疼痛弧可能是手臂從60°到120°（也有說90°）抬高推起過程中。
肩部撞擊綜合症的預防與自我緩解
一， 松解肩胛下肌， 輕輕按壓會有伴有很強的痛感， 輕輕按壓直到痛感消失即可。
二， 肩部外旋訓練， 10~20次一組， 進行3~5組。
三， 進行YTWL訓練， 輕微屈髖屈膝， 抬頭挺胸腰背部挺直。 大拇指朝上， 水準側平舉至大寫T， 後轉至L， 再轉Y最後收至W。 重複10~15次， 進行4~5組。
以上便是今天的運動康復分享，