大河報·大河用戶端記者 林輝 通訊員 張豔濤
“要保護好脊柱， 首先要避免保持坐位超過2小時以上， 避免腰大肌損傷。 ”河南省洛陽正骨醫院(河南省骨科醫院)鄭州院區頸肩腰腿痛一科、三科主任程坤說， 如果免不了坐久， 可在座位下盤腿， 類似“打坐”一樣。 這是因為“打坐”時， 雙髖關節外翻45度， 如此腰大肌處於等張收縮狀態——也就是維持住腰曲， 因此很少頸腰痛。
坐久了站起來， 可以做跨步壓腿或俯臥撐。 跨步壓腿是恢復腰大肌肌力的最佳鍛煉法。
“我們曾在X線照片下觀察， 跨步壓腿時腰曲加大。 而俯臥撐可使腰部前後肌肉得到平衡。
另一個保護頸椎的運動可以叫“左顧右盼”， 也就是八段錦中的“五勞七傷往後瞧”。 方法為：正面站立， 兩手伸直， 掌心向外， 頭頸往後轉， 從肩背往下瞧足跟。 每一側堅持1分鐘， 左右各20分鐘。
程坤說， 如果感到頸椎酸痛， 除練習“左顧右盼”外， 再練“虎項擒拿”， 即低頭， 雙手交叉置頸背， 用雙掌將頸部肌肉夾住拉起， 反復20下， 如此可緩解頸肌的勞累。
此外， 如果久站腰部酸痛， 多為腰骶小關節損傷， 椎曲過大， 可以練“點頭哈腰”， 即屈曲腰背， 每次20~50下， 再練“俯臥撐”。
來源：大河用戶端
編輯：李彬