對於健身小白來說， 買一期私教的課學習一下是很必要的。 這不僅是少走彎路的問題， 僅僅依靠在網上學習到的碎片知識來訓練， 很容易有安全隱患。
私人教練提供基礎的健身知識， 合理的鼓勵以及相應的保護， 可以有效避免這些隱患， 並達到事半功倍的健身效果。
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但剛剛進入健身房時， 往往會遇到一些並不是很友好的私教銷售套路， 包括嚴重誇大惡化你的身體狀況， 或者給你畫一個“3 個月重塑身材”的大餅。
如何選擇合適的私教？
今天， 人氣健身科普作者叔貴， 為大家分享選擇私教的5個小建議。
01
不要選擇保證快速出成績的私教
“保證你3 個月就能大變樣！”
3 個月時間， 從健身計畫設定的角度看來， 屬於12 周的長週期；那麼一個非常完善的長週期做下來， 你的力量水準確實能有顯著提高。 但是力量水準的提高並不代表你的肌肉圍度就能夠漲勢兇猛。 這不是私教的問題， 這是科學。
所以， 如果一個私教信誓旦旦地對你說他能夠讓你3 個月增長20 千克純肌肉， 變成肌肉男， 不要相信。 不過你可以用第二個建議來測試一下他， 看看他到底懂不懂健身和訓練。
02
大膽地提出關鍵性問題
雖然健身的技術、知識經常會出現反覆運算更新， 不過你仍然可以通過下面的三個問題來對這個私教的水準進行一個初步測試。 這三個問題屬於硬性問題，
問：我想瘦肚子， 該怎麼辦？
標準答案：如果你想瘦肚子， 我建議咱們先聊聊你的日常飲食， 因為只有先解決了飲食結構的問題才能開始談減脂。 然後我需要明確向你聲明， 局部減脂是不可能做到的。 如果你希望自己的體型， 比如腰圍、腿圍變小， 我會帶你做一些能夠啟動臀部以及伸髖肌群的練習， 再加上一些力量訓練來提高你的肌肉量。
反面例子：沒問題， 咱們先做幾組平板支撐！
問：教練， 現在我的上腹肌已經有輪廓了， 可是小腹還是不行， 你帶我練練下腹部吧。
標準答案：腹橫肌是一個整體，
反面例子：沒問題， 咱們先做幾組懸垂舉腿。
問：教練， 我練深蹲時膝蓋不敢過腳尖， 怕腿粗。
標準答案：這是兩個完全沒聯繫的問題。 首先， 在力量訓練裡， 深蹲一定要膝蓋過腳尖， 不然你根本沒辦法蹲得“深”。 第二點， 如果你害怕深蹲導致腿粗， 又想鍛煉到臀部， 那你可以選擇臀橋或者臀推。 第三點， 擔心腿粗要看你本身胖不胖， 以及你訓練的負荷；如果你一直空杠蹲100 下都不累， 那基本上就跟做有氧訓練一樣， 怎麼可能粗腿？
反面例子：深蹲本來就不應該膝蓋過腳尖， 多傷膝蓋啊。
03
“三觀”合不合
如果你看中了一個訓練水準和技術水準都過硬的私教， 準備買課， 那麼在買課之前你仍然要考慮一件事， 就是跟他聊不聊得來。 畢竟在這一周3~4 練裡， 你需要每次花上1~1.5 小時的時間跟他待在一起。 時間是有成本的， 如果你能夠和這個私教談得投緣， 那麼這段時間裡你至少不會過得那麼尷尬。
04
訓練風格你能否適應
私教是有不同風格的， 比如有的私教很喜歡沖著學員大吼大叫， 以此來刺激對方情緒、完成計畫。 也有的教練喜歡溫聲細語地安慰你， 鼓勵你“做得不錯”。 不管怎麼樣， 你需要在買課之前稍微打聽一下或者看一看這個私教的待客風格是怎樣的，
05
他/她有沒有“分享”的特質
教練員不僅要有能帶出很多高素質運動員的經驗， 還要有分享的精神；在你訓練的時候一點點地用自己的三觀去影響你， 然後教給你一些你需要具備的基礎知識。
沒有“授人以漁”心態的私教， 絕對不可能是個好私教。