一周肚子能小8cm， 腰細7cm， 你不打算瞭解一下嗎？
趙麗穎這腰， 真的可以說是盈盈一握了。 再來個背影你們感受一下
以“包子臉”形象著稱的穎寶， 以前的身材並沒有給人留下現在這種纖細的印象， 但現在真的， 隨手翻一翻照片， 都是這種凹凸有致的好身材。
還有胸大顏美的大冪冪， 雖然這張照片用手擋住腰了， 但是也還是能隱約看到腰是很細的。
這條裙子比較寬鬆， 也顯不出來， 但是和肩膀寬度一對比， 能感覺到她的腰有多細（還是不信的去翻一下她穿軍裝的幾張照片）。
這腰怎麼瘦？日本瘦腰大法說是7天就能瘦7cm……（有沒有覺得這個肚子很似曾相識，
我本來也是不信的， 直到我昨晚在熱搜上看完了這個視頻。
首先來簡單介紹一下這個方法， 叫做UP-DOWN體操， 分兩個部分， UP和DOWN.
UP部分能夠鍛煉到腰部和背部的抗重力肌， 重點改善腹部鬆弛。 下面來看看具體要怎麼做， 大家站起來， 邊看手機邊練習哦！
STEP 1：如圖所示， 把你的腳後跟並在一起， 像軍訓站軍姿一樣， 兩個腳呈60度， 左右分開；
STEP 2：站直， 抬頭挺胸， 手舉過頭頂， 雙手合十；
STEP 3：前面兩步做好了以後， 讓自己整個身體向上伸展， 並墊腳， 抬起腳後跟， 讓你腹部和背部肌肉感覺到在垂直向上伸展。 視頻說這個動作， 重複5次， 沒說幾組。 大姐姐覺得可以做個六七組吧。
UP部分做完了， 就該做DOWN的部分了。
DOWN的這部分主要是提臀的， 是以臀部肌肉作為中心來訓練的， 可以改善臀部肌肉鬆弛， 很適合經常久坐不不動的上班族和備考族。
STEP 1：首先， 腳打開， 與肩同寬；
STEP 2：腳尖朝外， 呈30度；
STEP 3：做好上面兩步， 就開始往下蹲。 但是蹲的時候要注意， 膝蓋頂出去的方向， 要和你的腳趾一致；
但需要注意的是， 當你蹲下來的時候， 如果膝蓋朝內側， 就沒有辦法鍛煉到相應的肌肉群， 所以做的時候一定要讓膝蓋朝外。
STEP 4：蹲下去， 重複5次。
STEP 5：做到第五個的時候， 在原地停一下， 以點壓式做5次快速的上下運動。
這個人一周前是90cm的腰圍， 堅持一周以後， 腰圍變成了83cm, 別提有多開心了。
除此之外， 從肚臍量的這一圈， 從96cm減到了88cm, 一共是減了8cm……
從側面其實更明顯，
不過， 這個每天只花5分鐘， 不要錢也不費精力也能瘦的運動， 你還不做起來嗎？
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圖片來源
新浪微博 / 東方IC
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