懷孕之后， 孕媽媽對很多營養素的需求都會有所增加， 尤其是像葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D以及DHA這幾種關鍵營養素。 我們經常會建議孕媽媽們要做到食物多樣， 平衡好自己的膳食， 保證這些關鍵營養素的攝入， 但在實際生活中， 并不是所有的孕媽都能保質保量的做到飲食均衡的。
比如， 有的孕媽白天要上班， 工作比較忙， 可能吃飯的時候只能選擇胡亂對付一口， 而有的孕媽媽則是妊娠反應比較嚴重， 基本吃不進去什么東西， 這時， 孕婦奶粉就成了很多孕媽首選， 既強化了不少營養素， 攝入又簡便快捷。
僅靠孕婦奶粉就能完全供得上孕媽對這些營養素的需求嗎？
答案是否定的。 盡管像鈣、葉酸等營養素， 在大多數孕婦奶粉中的含量比較可觀， 可礦物質碘、維生素D和DHA這三種關鍵營養素的添加量卻往往不高， 有一些甚至沒有添加， 所以孕媽在選擇奶粉時一定要多關注一下營養成分表， 要清楚自己選擇的這款奶粉營養缺陷在哪里， 然后再盡量從飲食中補回來。
依靠哪些食物獲取礦物質碘、維生素D和DHA這三種營養素呢？
1、選擇加碘鹽：
孕早期缺碘， 對寶寶的智力有著非常大的不可逆的影響， 所以孕期補碘越早越好！在整個孕期， 碘的推薦攝入量是230ug/d， 是正常人推薦量的2倍， 孕媽媽在日常選擇食用鹽時， 一定要記得選加碘鹽！
每天6g的加碘鹽就可以給我們提供大約120ug的碘， 但是孕媽也一定要注意， 在補碘的同時一定要注意控鹽， 千萬別想著完全靠吃碘鹽補碘。 除了碘鹽之外， 每周吃1-2次的海藻類食物或海產品也能很好的補碘， 比如每100g的鮮海帶或2.5g的紫菜就都能給我們提供110ug的碘。
2、多吃魚補充DHA：
從孕4周開始， 寶寶的大腦就開始發育了， 而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸， 對于增加寶寶大腦質量來說至關重要， 所以， 整個孕期， DHA的營養需求量是200mg/d， 想從膳食中補充DHA， 每周保證攝入300-500g的魚類或海產品是很好的選擇， 像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鲅魚、鯧魚、秋刀魚等海魚， 都是富含DHA的魚類， 如果沒有條件經常吃海魚， 那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。
3、多曬太陽補充維生素D：
對于孕媽來說， 維生素D的推薦攝入量是10ug（400IU）/d， 僅靠奶粉中強化的那點是遠遠不夠的， 所以孕媽媽平時可以多出門散散步， 曬曬太陽， 可以幫助體內維生素D的合成。
各位寶媽， 在懷孕過程中還有其他疑惑嗎？不妨在下方評論區留言， 告訴我們哦