去健身房訓練過后， 很多人都會遇到肌肉酸痛的問題， 這是沒有進行放松的結果， 這里， 這位韓國健身女神的
一波胸背拉伸給大家很好的詮釋了經典的拉伸動作。
這個肌肉主動拉伸動作。 訓練完以后， 可以自己給自己進行拉伸， 可以很好的避免肌肉酸痛的出現。
拉伸胸肌， 背闊肌， 和小臂等處的肌肉。 兩手交叉， 相互握住， 用力向上推， 直到手臂伸直為止， 配合呼吸，
保持10s以上。
胸肌的拉伸。 兩手握緊， 用力將手臂上臺， 抬到合適的位置， 過程中配合呼吸， 停留15~20s。 拉伸背闊肌。
雙腳與肩同寬， 腳尖向前， 膝蓋微曲，
腰部曲向一側， 動作中配合呼吸， 停留10s， 換另外一個方向。
拉伸的要點牢記， 一定是在訓練以后， 訓練前并不適合拉伸， 因為這樣做很可能沒有好處， 只有壞處。 現在大
多數主流運動醫學機構， 比如美國疾控中心的專家組， 以及ACSM美國運動醫學會的最新版體力活動指南都提
到了， 拉伸很可能并不能防止受傷， 反而會降低運動表現和肌肉力量。 所以建議訓練前最好以小運動量的有氧
訓練和小重量的力量訓練， 來進行熱身運動。