上周和朋友約好6月份去海邊旅遊， 想著出去一趟總要拍點好看的照片吧， 於是我就在想穿啥衣服才會襯托出我優雅的氣質~
在網上搜羅了一圈， 發現ZUI吸睛的還是這些吊帶裙和小背心， 因為相比普通的連衣裙， 吊帶裙真的拉風很多， 而背心這款單品， 也比短袖搭配起來更加出彩.
不說別的， 看看明星和路人的穿搭， 就能直觀的感受到這些單品的美麗程度， SO， 我當然被種草啦， 立刻在某寶上買了一個小背心和美膩的吊帶裙，
心心念念等著收貨， 結果試穿的時候發現， 我的腋下位置竟然有一坨肉！ 穿出來的效果就是：恩，
這感覺怎麼形容呢， 在此之前， 我一直覺得自己身材還算不錯的， 想不到我竟然也有拜拜肉這種東西！ 真是晴天霹靂！
不過氣憤歸氣憤， 但我並沒有因此放棄這些美膩的衣服， 為了我的美好旅行和美美的照片，
部分圖片來自網路
我把我們老大新錄製的練臂視頻給找出來了， 已經練習一周的我， 發現手臂真的變緊實很多， 雖然過程有點難熬， but效果灰常明顯！
所以， 如果baby們也有拜拜肉的苦惱， 那就趕緊和我一起練起來吧！夏季的露臂單品這麼好看， 不管如何， 也要為了美膩拼一把呀！
點開可查看練手臂視頻
（1）直立前後擺臂
運動前先來個小小的熱身動作吧~ 身體呈直立狀態，
（2）手臂側平舉畫圈
繼續加深我們的熱身， 保持胸部打開， 腹部收緊， 手臂側平舉向前畫圈， 注意運動的時候， 要配合上呼吸喔， 前後各畫圈30次.
（3）俯身支臂後擺旋轉
這個動作是訓練我們手臂的後側和肩三角肌的中後豎， 雙膝微屈， 要注意挺胸， 保持腰背部平直， 雙臂由內向外進行旋轉， 一組20次
（4）啞鈴屈肘側平舉
和前面同樣， 將雙腳打開， 與肩同寬， 雙肩下沉， 在抬起胳膊肘的時候， 注意肘不要高於肩膀， 放下來的時候， 儘量夾緊在身體兩側， 一組20次.
（5）啞鈴俯身屈臂後伸展
加油， 繼續堅持堅持！上半身前傾， 俯身挺胸，
（6）直立芭蕾展臂
看動作是不是非常有趣可愛？ 一隻手臂向上抬起， 放下的同時另一隻手臂又抬起， 是不停交替的動作， 雙腳可以和暖央一樣移動， 或者保持不動都ok， 一組30次.
（7）直立啞鈴彎舉觸對側肩
保持雙膝微屈， 收緊腹部， 挺胸的姿態， 雙肩下沉的基礎上， 舉起一邊的手臂觸對側的肩， 再舉起另一隻手臂做同樣的動作， 互相交替， 一組20次.
（8）直臂頸後臂屈伸
收緊腹部， 大臂保持儘量不動， 貼著耳朵， 手肘向後彎曲再將手臂伸直， 練幾次就會很酸爽， 加油！繼續堅持， 哈哈， 一組20次.
（9）俯身直臂體後交叉擺動
向前俯身， 雙膝微屈，
（10）坐姿臂屈伸
這個動作可以借助浴缸或椅子之類的物體， 或者直接在地板上做， 切記重心要靠後， 不要偏向腿的支撐， 胳膊肘的肘關節要向後， 不是外擴的方向哈， 一組15次.
（11）直立臂W字彎舉
雙膝微屈， 雙肩下沉， 保持挺胸收腹的姿態， 大臂夾緊身體的兩側， 軀幹要保持穩定， 不要隨著手臂的彎舉隨意的擺動， 一組20次.
以上動作， 一天可以做2~3組， 如果baby們想要增加動作的難度和強度， 可以增加啞鈴的重量或者增加迴圈的次數.
堅持一周， 相信你就能看到手臂在明顯的變緊致！即可開練吧， 美美的露臂裝都在等著你們喲！
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