孕期26-28周的時候， 很多孕媽媽被戴上了妊娠糖尿病的帽子。 曾經我在孕期檢測前天一口氣吃完半個西瓜后， 第二天做糖篩后被測定血糖異常， 還好改變了一下飲食， 第二次終于過關了。 但很多媽媽被確診為妊娠糖尿病后， 深深地限入了恐慌之中。 其實只要我們改變一下孕期飲食習慣， 把血糖控制在正常范圍當中， 是可以平安度過整個孕期， 并迎接健康活潑的寶寶到來的。
很多人對于孕期糖尿病不以為然， 殊不知妊娠糖尿病是構成威脅母子健康的重要問題。 如果孕期發生血糖問題， 寶寶容易發生早產、巨大兒、非染色體性遺傳缺陷。
1、主食選擇低血糖反應的食物：
很多孕媽媽的主食選擇通常是精制米面， 例如白饅頭、白米飯等， 這種去除了谷物的麩皮制作的主食， 有較高的血糖反應， 容易造成孕期血糖的快速上升。 所以孕期主食應該增加一些帶麩皮的全谷雜糧類， 例如糙米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等， 這樣在保證飽腹感的同時， 餐后血糖水平也會降下來。
粗雜糧可以占到全天主食的1/3-1/2， 盡量做成饅頭、米飯的形式， 不要打成漿、糊類食用，
2、飯前先來一份綠葉菜：
日本的一項研究表明， 在餐前先吃一份綠葉蔬菜， 然后一口飯一口蔬菜以及蛋白類搭配食用， 餐后血糖控制更加穩定。 綠葉蔬菜不僅有較低的血糖反應， 同時可以增強飽腹感， 抑制食欲。 所以吃飯順序對于控制一餐的血糖反應也是至關重要的， 不要忽略這一小環節。
3、每餐吃點蛋白類：
蛋白類豐富的食物包括肉類、奶類、豆制品等， 這些食物不僅對孕媽和胎兒的生長發育提供重要的營養， 同時每餐中增加一些優質蛋白的食物對于減慢食物的消化速度、提升飽腹感也是十分有利的。
孕期把肉類、奶、蛋類、豆制品平均分配到一日三餐當中，
4、限制水果攝入量：
水果在整個孕期的作用也是不容忽視的， 有些孕媽媽為了能讓出生后的寶寶皮膚白皙， 瘋狂大量的食用水果類， 一天能吃到好幾斤， 其實這在孕期是不推薦的， 尤其是已經確診為妊娠糖尿病的人群。 水果中富含較豐富的維生素、膳食纖維、鉀， 但是糖分含量也比較多， 所以應限量食用。
建議每天水果量攝入在250克左右， 可以優先選用升糖比較低的水果如櫻桃、蘋果、梨、桃、柚子、橙子、草莓等。
當然除了孕期合理的飲食習慣， 孕期適量的運動對于控制血糖也是十分重要的。 關于孕期血糖的問題， 您還有哪些疑問？歡迎在留言區留言。