腿是我們身體中最大的肌肉， 可能腿就占了身體的一半體重， 可以說是很大的一部分。 我們的腿可不同於其他的肌肉， 將你空缺的腿部訓練補上吧！
生活中我們會經常看到有人為了最求細腿， 因為細腿顯得腿長， 從而在日常生活中常常忽略腿部的訓練， 有的人可能一個月練一次腿， 有的人可能兩個月練一次， 有的人甚至更久。 同樣， 練腿的過程十分辛苦， 這也是大家總是逃避退步訓練的原因之一。
你也會發現健身房很多人， 腿非常的細， 但是他的上半身特別強壯， 這樣的比例是不正常的， 你的血液會更多的流向上半身，
所以， 腿的訓練可以說是非常非常非常重要， 日常生活中應該穿插著有腿部的訓練， 最少一個星期一次。 那麼話說回來了， 我們如何獲得強壯的大腿呢， 這次我將給你分享兩個腿部的訓練動作希望對你的訓練能有所幫助！
第一個動作：倒蹬腿（6組， 12個）
這是一個比較全面的動作， 你在發力時你會用到你的股四頭肌， 還原時你會用到你的股二頭肌。 剛開始做這個動作的時候， 我建議你先做兩組徒手深蹲每組30個， 然後再用到蹬腿用輕重量做兩組， 每組個數在20個左右。
然後開始你的訓練， 當你的膝蓋蹬出的時候， 我不建議你將你的膝蓋鎖死， 我們不止一次看見其他人因為總量上太大，
第二個動作：坐姿伸腿（6組， 12個）
這個動作特別針對了你的股四頭肌， 小腿繞膝關節做一個人伸的動作能充分訓練到你的股四頭肌。 做這個動作的時候， 將器械調整到合適的重量， 選擇合適你的配重片開始你的訓練， 向上時均勻呼氣， 不要在這個過程中憋氣， 儘量將你的腿部伸直。
伸直的時候停頓三秒， 感受你的股四頭肌發力。 向下時， 不要使配重片相碰， 讓腿部保持有一定的張力。
如果你在做這個動作的時候有搭檔，
這次的分享就到這了， 後期還會分享更多的腿部訓練動作， 持續關注哦～