健身都要有酸痛感嗎？關於延遲性酸痛，你所不知道的秘密

延遲性酸痛是我們我們在健身時最常見的， 關於這個問題被問的最多的問題是， 訓練後是不是一定要有酸痛感才叫有練到？訓練後如果還覺得很酸是不是要暫停訓練呢？

我們先瞭解延遲性酸痛到底是什麼， 通常你在訓練完的當下可能沒什麼感覺， 但在接下來約24-48小時裡， 你訓練的地方越來越有酸疼的感覺， 這就叫做延遲性酸痛。 發生延遲性酸痛有多方面的原因， 你在訓練的過程中會產生一些微小的肌肉損傷， 身體不止會修復這些損傷， 並且會過度修復來讓你的肌肉變得更強壯， 而在修復的過程中，

會產生類似於發炎的反應， 則是肌肉產生酸痛的主因。

首先滿足肌肥大的3個訓練內容。 代謝刺激， 肌肉損傷還有機械張力。 所以當你有感覺到延遲性酸痛時， 肌肉損傷的條件你肯定滿足了， 然後需要補充的是， 滿足肌肥大的三個條件中的機械張力是最重要的， 所以只滿足肌肉損傷是運遠不夠的， 你的重點應該放在機械張力上。

臥推， 深蹲， 划船這類的多關節動作可以徵召更多的肌群， 使用更大的負重， 來滿足機械張力的條件， 還有就是雖然發生酸痛時代表了你有肌肉損傷， 但延遲性酸痛並不一定總是肌肉損傷帶來的。

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有練到呢？只要你的訓練有滿足我們剛剛說的條件，

你當然可以說你的訓練內容很好， 同樣的如果你訓練後有延遲性酸痛， 也就代表肌肉損傷這個條件你有， 不過機械張力這個條件你還是沒滿足的話， 那你的訓練效果一樣會大打折扣。 如果你真感覺沒有延遲性酸痛不安心的話， 你可以是使用一些小技巧。

例如放慢你的離心速度， 也可以在你活動度允許的情況下加大你的動作範圍。 這些都可以讓肌肉損傷的概率增加， 延遲性酸痛的機率也會增加。

如果還會覺得酸痛是不是該繼續訓練？通常在訓練了一個肌群後， 修復的時間通常會需要48到72小時， 基本上只要你同一個肌群每次訓練的間隔時間超過這個範圍， 理論上你是可以繼續進行訓練的， 你的酸痛持續的時間當然可能超過了這個範圍，

那麼只要你的酸痛不會影響到你的動作品質， 也不會影響到你的力量跟訓練量， 那你就可以繼續訓練。

如果你是剛開始訓練的萌新的話， 延遲性酸痛的持續時間一般都會比較長。 隨著年資增加， 酸痛的發生機率就會越來越低。 訓練那天如果你還感覺有酸痛， 那我會建議你去健身房充分瞭解你的身體。

最後給大家一個忠告訓練前要記得暖身， 訓練後身體也要伸展跟放鬆， 對減緩延遲性酸痛很有幫助。 所以酸痛的情況不是什麼問題， 這也是正常現象。 趕快去健身房操練起來吧。