許多萌新第一次進入健身房， 看到琳琅滿目的器械， 不知道怎麼開始練， 要做哪些動作。 問那些老手吧， 看他們正在哼哧哼哧的訓練怕打攪， 問教練嘛， 不少隻會不斷的推薦你買課程和補劑， 所以今天看小夥你骨骼驚奇， 推薦4組簡單的符合多關節動作給那些健身小白， 讓什麼都不知道的萌新， 可以快速上手， 建立自信。
第一個動作：深蹲
深蹲主要有兩種方式：前蹲和後蹲
對新手而言， 我們都會推薦他們練習後蹲。 想要臀部挺翹圓潤， 那麼一定要練習深蹲。 而且相信你也聽過這麼一句話：無深蹲， 不翹臀。
深蹲主要是鍛煉我們的股四頭肌和股二頭肌， 以及臀大肌。 新手特別注意的是， 在鍛煉過程中， 腳尖和膝蓋一定要同一方向， 而且要保持脊柱中立位， 不能反弓和龜背， 保持腰背挺直；最後就是勁量下蹲， 這樣對肌肉刺激更好。
第二個動作：臥推
臥推也主要有兩種方式， 杠鈴臥推和啞鈴臥推。
胸部是最容易練大的一個部分， 而臥推， 則是練胸的黃金動作。
臥推主要是刺激胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。 啞鈴臥推對心機的拉伸更好， 而想要更大的負重， 則可以嘗試去做杠鈴臥推。
杠鈴臥推一定不能聳肩， 要收緊肩胛骨， 這樣能保證動作標準， 對肌肉更有效刺激， 同時不會瀉立， 在練習時候手肘角度和體測角度呈現45度，
第三個動作：推舉
推舉也有兩種方式， 杠鈴推舉和啞鈴推舉。
想要穿衣好看， 把衣服撐爆， 那麼你必須練好你的肩膀。 肩膀主要是三角肌構成， 也是大家最為常練的肩膀部位。 而推舉， 可以很有效的刺激三角肌。 需要注意的和上面的一樣， 一定要收緊肩胛骨， 保持腰背挺直， 手臂全握杠鈴或啞鈴。
最後一個動作：引體向上
新手練胸， 高手練背。 背部肌肉雖然複雜， 有很多經典的動作可以刺激背闊肌和斜方肌。 而引體向上是鍛煉背部的經典環境動作， 主要刺激我們的背闊肌和大圓機。
許多人長期伏案辦公，
此動作主要是不要貪快， 慢慢做， 感受背部的刺激。