發達的胸肌是性感男人不可缺少的一部分， 幾乎每個男人都夢想擁有健美運動員一樣發達健碩的胸肌， 堅持以下幾個動作， 也會幫助你練出完美的胸肌， 成為強壯又性感的男神。
首先要明確鍛煉胸肌的幾個原則：
一是要有持之以恆的決心， 要長期堅持， 不能半途而廢；
二是要有正確的指導， 做出正確規範的動作才能練就完美均衡的胸肌， 不正確的做法只會導致肌肉力量不均衡， 縱然有肌肉， 也是左一塊右一快， 影響美感；
三是要做好充分的準備活動來應對大強度的訓練量。
鍛煉胸肌時給大家推薦下面幾種常規方式。
方法一：仰臥飛鳥
仰臥飛鳥能成為練習胸肌的最常用的方式， 是因為它真的很有效。
具體做法：練習者平躺在健身椅上， 雙手持啞鈴拳心相對， 兩臂微屈從身體兩側慢慢向上伸直到與地面垂直， 兩腳平放於地面， 背部緊貼椅子面， 切勿為了助力使頭部、頸部和背部任何一個離開椅子表面。
然後將啞鈴緩緩放下， 放下時要注意靠胸部發力， 利用胸部的伸縮使啞鈴上升和下降， 均勻呼吸， 挺胸收腹， 以求做到最完美最標準的動作。
第二種：臥推
仰臥臥推同為鍛煉胸肌最有效的方法之一
臥推的主要動作要領是先準備一個放置橫杠的臥推架， 練習者平躺在健身椅上， 兩手握住橫杠， 兩手距離與肩同寬，
準備活動做完後， 使用者將身體保持不動， 兩手握起杠鈴向上向下運動， 向上最高點保持直臂支撐， 向下將杠鈴置於胸前一釐米處。 舉起杠鈴時胸部要挺起， 兩肩下垂， 吸氣。 下落時手臂彎曲， 呼氣。 正式組每組12次， 聚精會神的控制好力度並保持杠鈴平穩， 切勿左右搖晃。
第三種：日常鍛煉
所謂日常鍛煉就是不需要固定的健身器材的輔助， 在生活中比較方便的鍛煉方法。
首先是俯臥撐， 作為最簡單的鍛煉方式， 大多數人都基本掌握了它的要領， 具體方式就是每組做20個， 做6組， 每組間休息1-2分鐘。
其次可以做做擴胸運動， 這個是純粹的練習胸部的動作，
堅持鍛煉， 等練出成型的胸肌以後， 你會覺得不管穿什麼衣服都很有型， 胸肌代表了力量， 相信你會為了健碩的身材努力鍛煉的， 你一定可以做到。