想要提升自己的健身效果， 小編想要給大家提十點建議， 當你知道了這十點， 並且都能很好地做到， 這時候你再開始健身， 才能做到事半功倍！
下面就跟小編一起來看看， 這些建議中， 你究竟知道幾個呢？
第一點， 儘早找到健身的動機。
想想自己究竟為何健身？有的人是想要有腹肌， 有的人是想要改變目前的體重等等， 這些都很好。
但是， 多數人都不明白催動你去實現這些目標的終極動力是什麼？
只有你明白了自己健身的動力， 才能把健身變成自己長久去追求健康的一種生活方式， 而不只是短期內供你使用的工具。
如果它只是一個工具的話， 你很容易失敗， 因為你不熱愛它， 你不知道自己為什麼要做這件事情。
如果你失敗的話， 你會異常沮喪， 因為它只是個工具， 你使用它的目的， 就是為了達到結果， 沒有任何意義。
一旦失敗了， 你會立刻拋棄它， 甚至以後再也不健身了。 但凡在健身領域有所成就的人， 沒有一個人是因為自製力或者毅力而取得成就的， 他們都是因為已經找到了自己健身的動力。
健身已經是他們生活中的一部分， 所以他們才會是今天的他們。 雞湯只是雞湯， 它不會使你成功， 所以， 你需要儘快找到你的動機。
第二點， 制定/跟隨/執行健身計畫。
制定就是在你吸收足夠多的資訊後， 結合自己的健身需求，
跟隨就是既然你制定了一個計畫， 那它就不只是一個空想， 你需要做出犧牲， 來保證你能跟隨好這個計畫。
執行指的就是， 當你跟著計畫走的時候， 不要有其它的雜念， 不要因為最近效果不好， 就改計畫， 要堅持執行一段時間， 然後回頭再看， 再來修改， 這樣收穫會更大。
第三點， 合理的飲食。
無論你練得有多麼的好， 如果你吃得不合理的話， 你永遠達不到你想要的那個身材。
所以說， 無論是增肌還是減脂， 都需要瞭解足夠多的資訊， 然後給自己制定出一套合理的方案， 否則你在健身房的那些汗水都是白流。
我們每個人都會有個傾向——相信汗水， 盲目地相信， 付出就會有結果。 事實上， 如果你的飲食習慣並不合理，
第四點， 儘早學會正確的動作技巧。
正確的動作技巧可以避免受傷， 可以幫助訓練者更加專注地訓練某個肌肉群， 也能有效長久地促進健身的進步發展。
第五點， 不斷對肌肉超負荷刺激。
只有當肌肉受到超負荷的刺激， 才能被充分撕裂， 恢復的過程才算增肌。
不要覺得去了健身房， 流了點汗， 就是在增肌。 你必須不斷的提升自己的訓練總量， 不論是組數， 還是次數。
第六點， 優先選擇複合動作， 而不是孤立動作。
作為健身新手， 你的學習成本是很高的， 不論是時間， 還是精力， 還是知識儲備。
所以這個時候， 你當然要優先選擇那些可以同時刺激你的多個肌肉群，
當你有了足夠肌肉量的情況下， 你再去考慮你是否應該專注的提升某個部位， 是否應該加入一些孤立動作。
第七點， 保證充足的身心休息。
保證訓練與訓練間的足夠休眠時間， 讓肌肉充分增長。
同時保持心理健康， 因為如果你認定了要做好健身這件事情， 你就需要在生活中的其他一些方面進行調整， 這意味著你的社交時間需要減少， 一些如抽煙喝酒等不良嗜好需要改正。
而這些改正必然會影響到你的心理承受能力。
第八點， 最大化增肌時間。
你應該長時間的停留在增肌階段， 而不是減脂階段。
只有你在增肌增到你覺得體脂還是比較高的狀態時， 你再快速進入減脂階段，
第九點， 成為一個極簡主義者。
體現在你健身的任何方面， 無論是保健品、營養品， 還是健身裝備， 還是你的健身衣服等等， 都盡可能的極簡化， 不用一開始就擁有所有的裝備。
你首先明白自己的身體， 做好自己的本職工作， 再去想其他的事情， 要不然就是浪費錢。
第十點， 做自己。
健身相關的資訊有很多， 將收集來的資訊過濾， 成為自己的東西， 然後再去執行。
健身畢竟健的是自己的身體， 我們每個人都是獨立的有差異的個體， 所有的建議都具有參考價值， 但不能百分百的照抄實施， 畢竟適合自己的， 才是最好的。