心理壓力每個人都有， 它常常會影響到我們的日常生活， 像是工作表現、睡眠、心情等等， 但我們通常不認為它會影響到健身成效， 那麼壓力大健身相當於白健？心理壓力的影響原來是這樣的！
事實上， 心理和身體有著很複雜的連接， 其中一個能對另一個產生正面或是負面的影響， 我們都知道做運動能減低心裡的壓力， 運動被證實能釋放抗沮喪的物質， 像是腦內啡和血清素。
這些物質都有助於感到開心， 冷靜和自我滿足， 但是過多的運動則可能對心理健康有害， 這個問題常常發生在耐力型的運動員身上，
而反之亦然， 高度的心理壓力會降低肌肉的成長， 一份相關的研究顯示， 有較高壓力的人， 臥推和深蹲1RM的進步幅度會比較低， 而且肌肉成長也比較少， 這也就證實了這一說法。
另外一份研究顯示， 對於練後恢復也有類似的結果， 在阻力訓練之後， 壓力小的受測者， 只花了二十四小時， 就恢復了最大的等長收縮力， 在腿伸屈這個動作上， 而壓力大的受測者則花了超過九十六個小時。
高壓力也會增大肌肉酸痛的時間， 並且減低身體能量， 以及提升疲勞的感受， 根據這些研究， 似乎我們的心理壓力和身體是交互在一起的， 彼此會互相影響著，
這個症狀的概念， 是身體對壓力會有一定的容納空間， 也會發出訊號來讓身體適應這些壓力， 但如果壓力持續塞滿這個空間， 不論是生理上或是心理上， 身體最終將會無法適應和回應這些壓力。
所以我們該如何面對壓力呢？首先， 我們可以避免一些不必要的壓力觸發來源， 像是酒精或者比較負面的人， 避免不健康的飲食習慣， 因為雖然這些會讓你有短暫的滿足， 但卻會造成長期的壓力。
你也可以做一些身心活動， 像是冥想或瑜伽， 這兩者都被證實對心理健康， 以及整體生活品質有幫助， 一份針對訓練過度的研究顯示， 兩年的時間內， 有在做規律冥想和深呼吸的人，
還要確保好的睡眠品質來幫助恢復， 壓力太大時， 就停止訓練休息一下， 但最重要的是， 提前的預防， 留意自己心情和變現的變化， 如果發現有壓力增加的現象， 最好在沒變壞前先解決掉。