在夏日吸睛這條路上到底還有多長的路要走？
看腰就知道！
臨近六月， 一直走在時尚前沿的跑男團
也在近期播出的節目中體驗了一次激烈的賽龍舟比賽
跑男團在短短的兩天內完成這次任務
從無到有， 熟練的掌握劃龍舟的技巧
這項看似競技， 其實對身體要求和體能消耗的要求很高
在高頻率的劃水過程中， 跑男團都有不同程度的健康受損
其中最有代表的是作為龍舟選手之一的鹿晗
因為用力完成指定動作， 腰部出現明顯不適
不僅大喊：不行， 我的腰要廢了！
從臉上痛苦的表情就能看出承受了難以忍受的痛苦
同時更被曝腰傷復發緊急送往醫院
其實鹿晗不止這一次腰部受傷
在上一季的跑男中， 鹿晗參與遊戲曾被要求扛著迪麗熱巴完成水上遊戲
最後也因為腰傷， 鄧超代替衣服完成節目錄製
包括像在街舞發佈會上
鹿晗直言自己老了有點兒跳不動了
鹿晗的身體素質何時這麼弱
拋開以前跳舞留下的腰傷不說
當下年輕人的腰部正應了那句調侃
20歲的年紀， 40歲的腰
其實不止鹿晗
大部分人在一生中都曾受到腰背痛的困擾
實際上其中很多都可以預防
腰痛者不愛運動的比例是普通人群的3 倍
腰痛者健康狀況不佳的比例是普通人群的3 倍
腰痛者發生抑鬱的比例是普通人群的5 倍
那麼問題來啦， 大家都是20代的年輕人， 為什麼就你的腰容易疼？
你的腰這麼疼很可能因為它
別做胖子
統計表明， 正常人的腰椎每天前屈次數高達3000~5000次。
如果肥胖、尤其是腹部比較胖， 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 會讓身體的重心更加向前， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉。
別吸煙
搬重物彎腿不彎腰
搬提重物時， 腰椎尤其是腰椎下部承受的外力最大， 這種受力不僅在於物品的重量， 還與物品的體積、搬動方式、腰椎彎曲程度有關。
建議：兩腿分開， 保持重心穩定；屈膝下蹲， 身體向前靠， 使重力分擔在腿部肌肉上， 減輕腰部的負擔；防止腰部的突然受力。
正確坐姿
不但對腰有好處， 還能預防頸椎病。
防腰痛， 你該換家用品了
防腰痛， 必須“換”床墊！
不要睡得太軟。 過軟的床墊會讓你陷在床墊裡， 因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 這樣增加了腰背部肌肉的張力， 從而直接影響脊椎本身的生理曲線， 導致致腰椎變形。
床墊的軟硬度以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳， 床墊要有一定彈力， 在翻身時能輔助腰部力量， 緩解腰椎的磨損度。 除此之外， 隔段時間翻一下床墊， 有助於床墊恢復彈性。
防腰痛， 拒絕軟沙發
坐在軟而深的沙發上， 在起身時膝蓋、背部受力很大。
可在下腰部放置一個墊子， 使腰椎略往前傾， 以維持下背部正常的脊椎彎度。 已經確診有椎間盤軟骨凸出的患者， 坐姿尤其重要。
鍛煉， 預防腰痛的最佳方式
背部平衡運動
跪在床上， 雙手著地， 抬起一條腿保持身體平衡。 如果做得很好了， 可以同時伸直左腿和右臂， 然後再換另一側。
下半身旋轉伸展運動
平躺， 雙膝彎曲， 背部平貼床面， 旋轉膝蓋轉向右側， 維持30秒， 再旋轉至另一側。
大腿屈肌伸展運動
平躺， 一條腿抬起， 雙手抱住腿後部， 緩慢伸直大腿， 感覺大腿後側被拉緊， 重複10次後再換另一側。
拱背貓咪伸展運動
可以伸展整個背部， 但有膝關節疼痛患者不宜做。 方法是跪在床上、雙手著地， 吐氣時腹部收縮， 將背部拱起， 維持10秒， 吸氣時將背部放平。
抱膝即胸
平躺， 雙膝彎曲， 雙腳放在床上， 用雙手抱住一條小腿， 使小腿彎曲到胸部。 這樣可以幫助下背部伸展。 換一條腿重複動作， 也可以兩條腿同時彎曲。
阿噗有話說 加我微信：uphealth
別坐著了， 挺直腰板快來動動腰
新媒體編輯 霹靂
本文原載于時尚健康
ID: shishangjiankang22
圖片來源於時尚健康
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