前陣子秀晶的機場照登上了熱搜， 原因竟然是......胖了......也因此被粉絲說“胖出了慈祥感”
不過韓國的idol們向來是“胖著玩玩”相信要瘦回原來的小蠻腰也是分分鐘的事。
相信不少妹紙也非常羡慕這樣的腰腹線條吧， 今天就給各位帶來一份瘦腰腹的教程~
Straight back and twist
上半身向後傾的姿勢有利於腹部的鍛煉， 即使沒有贅肉也可以通過這個姿勢打造馬甲線。
坐好後彎曲雙腿， 雙腳緊貼地面， 上身向後傾斜， 雙手交叉放至胸前， 上身左右轉動， 注意保持頭部和腹部在同一平面。
每組8次， 做3組
在前一個動作的基礎上， 抬起雙腳，
每組8次， 做3組
雙腳懸空狀態下， 雙手拿球或其它物品增加對腹部的刺激， 上身左右轉動。
每組8次， 做3組
Roll over
利用雙腿的重量和反方向， 刺激腹部肌肉， 從而達到減腹的作用， 過程注意配合呼吸， 另外如果腰部有傷的話不建議練這個動作。
平躺後雙手貼地， 雙腿併攏抬起， 吸氣時用腹部力量將雙腿舉過頭頂， 呼氣是將雙腿慢慢恢復原位， 整個過程都要注意雙手不要離開地面。
做5次
Elbow plank
平板支撐能鍛煉到腰腹以及臀腿， 是打造全身線條的動作之一， 這個動作則是在平板支撐的基礎上完成的。
俯臥撐姿勢後雙臂彎曲呈90度支撐， 身體呈一直線， 依靠臀部力量左右扭動， 注意肩膀和腹部不要塌， 始終保持平板支撐狀態。
比起次數更重要的是鍛煉到腹部及腿部的肌肉， 可以適當減少頻率， 每組10秒， 做3組， 體力足夠的話可以在休息時保持平板支撐動作。
俗話說“5月不減肥， 6月徒傷悲”， 各位小仙女還是早點鍛煉起來， 練出螞蟻腰讓別人羡慕嫉妒恨吧~