輪式 Urdhva Dhanurasana
在眾多瑜伽體式中， 輪式恐怕是初學者最害怕的體式之一。
你有沒有這樣的感覺：
手臂就是撐不起來？
腿就是沒力？
肩膀就是卡住了？
腰部就是覺得酸痛？
輪式需要身體哪些部位的靈活性？
脊柱的延展
手腕、髖部的靈活性
肩膀的展開
Urdhva意為往上的， Dhanura意為弓， 按字解義即是需要通過胸部的打開， 脊椎的伸展， 把身體像弓一樣彎曲， 讓能量在身體內部平衡流動。
我們需要打開胸腔， 放鬆肱三頭肌， 找到脊椎之間的空間， 這樣輪式做起來就簡單多了。
老師在示範過程中還用到了一個很棒的輔具——伸展帶，
輪式功效：
1、促進血液回流頭部， 促進血液迴圈， 使頭腦清爽；
2、增強脊柱柔韌性， 改善身體僵硬， 預防脊柱病變；
3、徹底伸展腹部， 輕柔按摩並滋養腹部各器官及腺體；
4、強壯手腕、手臂、腳踝和大腿， 消除腿部多餘脂肪。
5、輪式還能夠刺激荷爾蒙分泌， 有利於神經系統。
輪式是一個非常能體現後彎體位原理的體式， 是一個從僵硬到柔韌的過程， 也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式， 輪式練習須是力量和柔韌的結合， 兩者缺一不可。 首先， 要建立一個概念：輪式不是靠彎曲腰椎來完成的， 但多數學習者並不理解這個概念， 因此很多人在輪式練習中受傷，
具有安全和內力的輪式需要有效地使用尾椎的內收， 骼肌的伸展， 大腿前側的伸展， 大腿內旋的力量， 雙腳的根基， 胸部的伸展， 手臂的內旋伸展， 肩關節的伸展等， 它們共同作用在一起， 可以完成一個既具有安全性， 又具有內在力量的完美的輪式。 避免腰椎的疼痛， 關節的受傷， 當你有飛翔的感覺時就找到安全的方法了。
趕緊飛起來啊小仙女（男）們！
更多瑜伽入門體式視頻教程，
添加小編微信免費領取！