我們都知道， 腿是人體不可缺少的部位， 擁有健能的下肢能在生活上幫我們減少諸多麻煩。 如果腿部力量過於薄弱， 直接影響我們人生比較重要的成績， 比如大學期間的體能測試 1500米， 看到小夥伴一個個輕輕鬆松地跑在你前方時， 你卻要耗盡九牛二虎之力才能抵達終點， 那時是不是很悔恨沒有好好訓練自己的腿部！
人們在訓練腿部時， 都會著重股二頭肌往往忽忽略了股四頭肌， 股四頭肌作為大腿面積最大的肌肉之一， 對腿部力量的影響不亞於股二頭肌。 平時不勤練股四頭肌， 莫等到老年時落下許多病根，
我們膝蓋規避過許多損傷都因為股四頭肌的功勞， 更甚它還能預防關節炎。 特別是在寒冷的冬天， 膝蓋容易受凍， 因此在閒暇時間多練股四頭肌， 不僅能保護膝關節， 還能提高下肢的靈敏度。 以下4個動作是值得推薦的鍛煉方式。
第一個動作：單腿深蹲
腳尖和膝蓋方向一致朝前， 膝關節微屈單腳站立， 另一隻腳抬起， 腳尖朝上， 雙手伸直和地面平行。 蹲至臀部地於大腿水平線， 稍作停留後復原到預備動作。
好處：單腿深蹲比雙腿深蹲能刺激到更多腿部肌群， 同時能提高你的平衡力。
第二個動作：斜臥腿舉
仰坐在器械上， 角度大於45度， 背部緊貼斜墊， 雙手分別握住座位兩邊的把手， 雙腳踏在器械臺上，
好處：斜臥腿舉能強化股四頭肌（要進行這個訓練需要提前做深蹲）。
第三個動作：杠鈴深蹲
雙腳分開與肩等寬站立， 膝蓋始終和腳尖在同一方向， 腰背挺直， 雙手握住杠鈴放於頸後。 深吸氣， 屈膝下蹲至低於大腿水平線， 靜止1-2秒後， 上升復原到預備動作。
好處：刺激腿部肌群和全身肌群。
第四個動作：直腿硬拉
雙腳分開站立， 距離比肩略窄， 膝蓋微屈， 挺直腰背， 雙手分開以與肩等寬的距離握住杠鈴。 保持膝蓋固定不動， 腰部微曲， 降下杠鈴直至雙腳上方位置， 停頓1秒後， 回到預備位置。 （降下和上升的過程杠鈴幾乎緊挨大腿和小腿）
好處：主要鍛煉腿部肌肉。
上面的4個動作應在教練指導下進行鍛煉， 防止受傷。