平板支撐是一種能夠有效的鍛煉腹橫肌的方法， 由於簡單易做， 所需的場地也不限制， 因此深受大眾喜愛。 但是， 對於這種運動方法， 不少人並不瞭解。
要做平板支撐， 就要在地板上進入俯臥姿勢， 雙肘彎曲支撐在地面上。 要注意的是， 肘關節和肩關節與身體要保持直角， 雙腳要碰到地面， 但身體要離開地面， 軀幹伸直。 並且， 身體的其他部位要在同一平面， 盆底肌要收緊， 腹肌收緊， 脊椎延長。 此外， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
對於平板支撐， 一天一般做兩至四次， 每次堅持兩到四分鐘就已經很好了，
雖然平板支撐是很好的鍛煉肌肉的方式， 但不是所有人都適合做的。 如急性腰椎間盤突出患者， 由於肌肉和骨骼有傷， 因此不建議做平板支撐。 平板支撐看起來簡單， 但做起來會比較難， 因為它往往需要調動全身的肌肉來進行配合， 因此要量力而行。
總而言之， 做一次平板支撐最好可以堅持五分鐘最好。 但是， 剛開始做平板支撐時， 大多數人由於各種原因， 導致堅持時間比較少。 對此， 可以慢慢地在堅持運動中增加時間， 千萬不能強硬地堅持， 以免受傷。
由此可見， 其實平板支撐跟俯臥撐是有相似之處的， 很多人都會通過平板支撐來鍛煉肌肉。 平板支撐這個運動難度係數比較高， 所以很容易消耗鍛煉者體內的熱量和脂肪， 從而起到健身減肥的作用。 一般來說， 在正確的姿勢之下， 最好堅持一分鐘以上， 量力而為好一點， 慢慢鍛煉的時候再逐步的加長支撐的時間。
指導專家：李淑琴， 副主任醫師， 河北省永年區婦幼保健院內科主任。
擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療， 冠心病， 高血壓， 高血脂， 腦梗塞， 腦出血， 糖尿病， 甲亢， 甲減， 面神經炎， 慢性支氣管炎等。