赤日滿天地， 火云成山岳。
草木盡焦卷， 川澤皆竭涸。
——（唐）王維《苦熱行》節選
當毒辣的陽光
交織整日的蟬鳴
熱浪從發燙的瀝青路上不斷升騰
三伏天
也悄悄來到了我們身邊
天文專家通報說
今天是7月17日， 入伏第一天
出伏的時間是8月26日
今年的“三伏天”長達40天
三伏天里
炎炎夏日中每個角落
都有咄咄逼人的熱浪
清風無力屠得熱， 落日著翅飛上山。
人固已懼江海竭， 天豈不惜河漢干？
——（宋）王令《暑旱苦熱》節選
清風想來拯救炎熱
卻只能是螳臂當車
熱浪仿佛是要點燃萬物一般
三伏的毒熱， 可見一斑
是時三伏天，
獨此竹窗下， 朝回解衣裳。
輕紗一幅巾， 小簟六尺床。
無客盡日靜， 有風終夜涼。
——（唐）白居易《竹窗》節選
三伏是養生的好時機
此時氣候特點是
氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小
是一年中最熱的時節
所以10個禁忌千萬別犯， 否則小心落下病根！
忌
不開窗通風
01
三伏天不少人怕熱， 閉窗室內吹空調。
其實， 潮濕悶熱、通風差的室內易引發中暑， 而且使用空調不開窗換氣， 空氣質量會變差， 反而致病。
建議：每天開窗通風2次以上， 每次15-30分鐘。
忌
只吃果蔬
02
三伏天身體出汗多、消耗大， 易疲勞、沒胃口， 不少人選擇吃點果蔬了事。 吃不好， 營養不夠， 免疫力降低， 就可能導致疾病。
天再熱， 飲食搭配也不能少：
果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，
來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等， 餐前少量飲用還能增加食欲。
蛋白質一定有：適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
谷物不可少：出汗會丟失B族維生素， 而谷類是B族維生素的良好來源。
忌
冷風對著吹
03
空調冷風， 頸椎對著空調吹， 使頸背部肌肉受寒， 造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要低于26℃， 肩背部不要直對著空調， 或者搭個披肩。
忌
大口急喝水傷心臟
04
大口大量喝水， 水分會快速稀釋血液， 使血量增加， 加重心臟負擔。 對于冠心病患者尤為危險。
建議：每次喝水別超200毫升左右， 以溫開水為佳， 不要等到“口渴”再喝水， 而是少量多次補水為宜。
忌
冷飲不離手
05
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，
且夏季人體新陳代謝快， 血管處在擴張狀態， 突然食用冰飲， 造成血管迅速收縮， 引起血壓波動， 易誘發心腦血管意外。
忌
直接沖冷水
06
老年人在炎熱的夏季不能用冷水洗澡， 人體經過冷水的刺激， 會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應， 對心臟、血壓產生不利影響。
忌
整天不出汗
07
養生要適應大自然的規律， 該出汗的時就出汗， 因為出汗既能排走體內毒素， 又能調節體溫。
建議：傍晚出門走一走， 微微出汗對身體好。
忌
飲料代替水
08
夏天飲料是不能代替水的。 因為此時人體的排汗量和水分蒸發量都大大增加，
建議：每天喝夠1200ml以上水， 飲料適度。
忌
中午不休息
09
三伏時節應晚睡早起， 但晚睡不是熬夜， 也最好在24點前。 因天氣炎熱， 睡眠會受到一定影響， 建議有條件最好睡個午覺， 也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議：午睡以15-30分鐘為宜， 午睡后可以輕微活動， 喝一杯水， 以稀釋血液黏稠度。
忌
情緒激動
10
炎炎夏日， 人難免會心浮氣躁， 但激動情緒傷身體。 比如生氣時， 血壓會上升我們的臉會漲紅。 血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。 過分激動， 對心臟也是有傷害的。
編輯：巖石花
來源：新華社、健康時報