今天是入伏第一天
三伏天是一年中最熱的時節
南京將進入“燒烤模式”
和“蒸煮模式”
防暑降溫必不可少
天文專家通報說
今年的入伏日期是7月17日
出伏的時間是8月26日
“三伏天”長達40天
2018年“三伏”時間表
初伏
7月17日-7月26日
中伏
7月27日-8月 5日
閏中伏
8月 6日-8月15日
末伏
8月16日-8月25日
怎樣過一個清涼健康的三伏
南京人， 看這里
1
避暑勝地“超級空調房”
南京的“超級空調房”開啟啦!
南京市人防辦向市民免費
開放7個人防工程作為納涼點
開放時段原則上為
9:00—17:00
各納涼點會根據實際情況
酌情進行調整
開放時間預計將持續至8月底。
看看有沒有你家附近的？
北極巖人防工程（地點：玄武區雞鳴寺）
雨花山人防工程（地點：雨花臺區雨花烈士陵園北門旁）
上怡二村人防工程（地點：梅山上怡二村小區）
鉛鋅銀礦人防工程（地點：棲霞區棲霞街89號）
獅子山人防工程（地點：鼓樓區獅子山4號口）
太子山公園人防工程（地點：六合區沿江工業開發區園東路338號）
菠蘿山人防工程（地點：鼓樓區廣州路229號）
“防空洞”究竟有多涼快？
不管“洞外”如何驕陽似火、熱浪滾滾， 只要走到“防空洞”門口， 便有一股涼氣迎面撲來， 越往里走越涼快。
防空洞內溫度一般在22℃至24℃， 由于是“純天然”的， 比在家吹空調舒服多了， 而且綠色又環保。
有電視和WIFI， 能跳廣場舞
據了解， 為充分發揮人防工程平戰結合的功能，
在鉛鋅銀礦人防工程， 有一塊空曠的場地， 沒有配置任何桌椅， 工作人員笑著說， “晚上有很多人在這里跳廣場舞， 涼快， 還沒有蚊子咬。 ”
2
三伏養生
養陽避炎熱
在夏季， 人體皮膚的毛孔是張開的狀態， 人體為了調節體溫， 因此出汗較多。 因此， 夏季要養陽避炎熱。
食要清淡少生冷
夏季由于氣候的炎熱， 人們的身體能量是消耗較大的， 但這時人們的飲食還應該是以清淡為主，
要注意營養的搭配， 不能太過寡淡， 導致營養不良。 三伏時節， 人們喜歡吃一些生冷的食品， 這對腸胃會有刺激， 建議盡量少吃。
養心還要重“養神”
夏季炎熱， 容易心火旺盛， 產生急躁、心煩、失眠等癥狀， 因此夏季要注意心神的調養。
夏季運動要適度
夏季進行適當的活動， 可以促進體內陽氣的宣發， 有利于身體氣血的運行， 保持健康。 但是要注意適度， 并且選擇合適的運動項目。 夏季不可做運動量過大的運動， 尤其是中老年朋友， 建議可以去游泳， 散步。
3
三伏飲食
綠豆
夏天天氣炎熱， 食欲下降， 腸胃蠕動能力也會下降，
苦瓜
苦瓜中所含的苦瓜皂苷， 可降低胰島素抵抗， 降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度， 減少動脈硬化， 進而減少高血壓的發生。 夏季是兒童手足口病毒高發季節， 一不小心就被傳染， 苦瓜粘蜜吃能提高孩子自身免疫力， 提高抵抗病毒的能力。
西紅柿
夏季太陽毒， 一不小心可能被曬傷， 西紅柿含有豐富的番茄紅素， 它可以有效減少皮膚對紫外線的吸收、有效防止被曬傷。 夏天喝啤酒， 練攤是必不可少的， 西紅柿能加速酒精代謝， 喝酒時吃西紅柿不僅保護肝臟， 還能快速醒酒。
生姜
夏季吃生冷食物比較多， 引起急性腸胃炎， 生姜片沖水喝， 有很好的防治夏季腹瀉的作用。 生姜中的姜辣素能加快血液循環， 使毛孔張開， 排汗量增大， 帶走體內的余熱， 起到防暑降溫的作用同時去除濕氣。
養生的同時
我們來看看那些古人筆下的三伏天
在詩詞中尋找一片清涼
4
三伏詩詞
《苦熱行》節選
（唐）王維
赤日滿天地， 火云成山岳。
草木盡焦卷， 川澤皆竭涸。
《暑旱苦熱》節選
（宋）王令
清風無力屠得熱， 落日著翅飛上山。
人固已懼江海竭， 天豈不惜河漢干？
《竹窗》節選
（唐）白居易
是時三伏天， 天氣熱如湯。
獨此竹窗下， 朝回解衣裳。
輕紗一幅巾， 小簟六尺床。
無客盡日靜， 有風終夜涼。
《丁督護歌》
（唐）李白
云陽上征去， 兩岸饒商賈。
吳牛喘月時， 拖船一何苦。
水濁不可飲，壺漿半成土。
一唱督護歌，心摧淚如雨。
苦熱，本是一場修行
它就像我們生命中
那些難熬、焦灼的時光
不管多么難過
我們總是咬牙堅持
因為
不經歷修行
怎能收獲成長？
天氣也是一樣
不經歷盛夏三伏天的炙烤
怎能感受到秋天風露的涼爽？
愿你似水一般靈動
在這熱情似火的時光里
積攢一番靜謐自怡的功夫
拖船一何苦。
水濁不可飲，壺漿半成土。
一唱督護歌，心摧淚如雨。
苦熱，本是一場修行
它就像我們生命中
那些難熬、焦灼的時光
不管多么難過
我們總是咬牙堅持
因為
不經歷修行
怎能收獲成長？
天氣也是一樣
不經歷盛夏三伏天的炙烤
怎能感受到秋天風露的涼爽？
愿你似水一般靈動
在這熱情似火的時光里
積攢一番靜謐自怡的功夫