泰拳訓練裡， 最為重要的一種靶就是泰拳靶（也被稱作腳靶）。 泰拳靶被設計來讓持靶的人能夠吸收和承受拳腿膝肘的衝擊， 用來保護持靶的人。 一副好的泰拳靶能夠幫助持靶人承受更多的衝擊， 避免造成手臂的損傷。
快速精准有力的擊打泰拳靶是泰拳訓練裡面不可缺少的一部分， 但是如何正確的拿靶， 卻是另外一門藝術。 訓練視頻裡那些出色的靶師、教練（健身房3天持證上崗的“搏擊教練”除外）可以很隨意流暢的拿靶， 因此可能很多人就認為拿靶是一件十分輕鬆簡單的事情， 其實事實並非如此。
泰拳的練習不只是一個人孤獨地揮汗如雨， 也是同訓練夥伴一起更加有趣有效的訓練。 可能如何拿靶並不是一個大家經常討論的話題， 但是一個拳館或者俱樂部會拿靶的人越多， 整體水準一般也就越高。
圖｜Saenchai善猜（Photo courtesy of Yokkao）
有別于泰國的訓練主要是靠教練、靶師拿靶， 在歐美和中國的俱樂部與拳館中， 很多時候可能都需要小夥伴互相拿靶練習。 如何拿靶也就成了一名合格的訓練夥伴必備的技能。 讓我感到驚訝的是， 很多拳館和俱樂部並不教他們的學員如何拿靶。
需要注意的是， 不同的靶師對於如何拿靶及拿靶的習慣都不同， 所以不會有拿靶完全相同的兩個人， 但是基本方法和原則卻是一致的。
那我們就來看看應該如何正確拿靶，
1持靶的位置
最為基礎也最為關鍵的一步就是正確的持靶位置。 持靶的高度應該隨著練習動作和隊友的身高的變化而有所區別。 兩個靶不宜分的太遠， 因為如果這樣拿靶， 你的訓練夥伴就不得不打到不同的位置上， 而不是擊打到同一個點。
每個人拿靶習慣不同， 但十分重要的是要讓拿靶來模擬實際打擊時的打擊接觸位置。 持靶位置錯誤可能會造成持靶人受傷， 所以正確的拿靶位置可以保護持靶人， 並且也可以幫助你的訓練夥伴提高準確性。
2承受衝擊
拿靶的過程中也需要學會如何承受擊打的衝擊力。 每一次隊友在擊打到靶的接觸面時，
3讓打擊來“找”靶
拿靶的時候一種十分讓人不舒服的錯誤就是在打擊動作還遠沒有到達打擊位置的時候， 靶師就用靶把還在行進中的擊打動作阻止下來。 有些靶師會在拳或者腿還離靶很遠的時候就把靶大幅度的往前送， 來幫助承受衝擊力。 這種方法可能會保護靶師， 但是對於打靶的人來說， 卻並不是好事情。
一般情況下， 在練習過程中， 打靶人需要儘量外展其打擊距離， 這對於培養距離感和對時機的把握十分重要，
4切合實際的時機
在練習組合動作的時候， 拿靶的人要知道正確的時機， 也就是說， 要知道你的訓練夥伴需要多快速度的完成這個組合動作的練習。 保持組合動作間的間隔時間， 讓你的夥伴有時間來調整位置， 但是又不至於間隔時間太長導致心率降低。
其它還有一些小Tips提供給大家：
1保證簡單有效
如果對拿靶還沒有完全的熟練， 請儘量考慮一些簡單有效的組合。
2類比打擊目標
簡單來說拿靶的人就是在模擬你打靶人的對手， 因此拿靶的位置和方式應該更趨近於實際身體情況。
3注意時間
我們有時候會遇到一些有一定經驗又比較善意的訓練夥伴， 他們會在打靶的時候長時間的給你說如何打靶。 不過需要注意的是， 打靶的過程是一個練習和提高的過程， 糾正錯誤的動作應該簡單、快速、直白。
3分鐘一組的打靶練習不應該2分半都放在糾正動作或者“指導”上。 在幾次快速的提醒和糾正後還不能改正的問題就應該讓你的訓練夥伴在其它合適的時間去解決。
4保持專注
觀察你的訓練夥伴， 瞭解他在做什麼動作， 這也可以保護你自己不受傷。
花點時間學會拿靶其實是非常必要的， 如果你對正確拿靶還有疑問，請詢問你的教練或者有經驗的夥伴。做一個好的訓練夥伴，不僅能夠更加高效的幫助你的訓練夥伴，還可以保護自己不受傷害。
參考目錄：
1.Evolve,This is the right way to hold pads for Muay Thai
https://evolve-university.com/blog/muay-thai/this-is-the-right-way-to-hold-pads-for-muay-thai/.
2.Muay Thai Guy,Muay Thai Pads work basics-How to hold Thai Pads
https://muay-thai-guy.com/how-to-hold-thai-pads.html.
3.Muaythaipros,The ultimate guide to holding Muay Thai pads- Pad holding 101
http://muaythaipros.com/how-to-hold-muay-thai-pads-the-basics-of-pad-holding.
注：除特別標注外，圖源網路
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1.Evolve,This is the right way to hold pads for Muay Thai
https://evolve-university.com/blog/muay-thai/this-is-the-right-way-to-hold-pads-for-muay-thai/.
2.Muay Thai Guy,Muay Thai Pads work basics-How to hold Thai Pads
https://muay-thai-guy.com/how-to-hold-thai-pads.html.
3.Muaythaipros,The ultimate guide to holding Muay Thai pads- Pad holding 101
http://muaythaipros.com/how-to-hold-muay-thai-pads-the-basics-of-pad-holding.
注：除特別標注外，圖源網路
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