什么是零食?零食都是不健康的嗎?學齡前兒童的零食怎么選?什么樣的零食更健康?這些問題困擾著很多年輕的爸爸媽媽。
2018年5月19日, 《中國兒童青少年零食指南(2018)》在北京發布, 指南根據年齡段分為三冊, 分別適用于2~5歲學齡前兒童, 6~12歲學齡兒童, 13~17歲青少年。
2-5歲學齡前期是兒童生長發育的關鍵階段, 這一階段的寶寶應該食用什么樣的零食呢?
一、什么是零食?
零食就是一日三餐之外所吃的所有固體或液體食物(不包括水)都可以算為零食。
二、什么樣的零食更健康?
零食優選水果、奶類和堅果:寶寶零食最好選擇新鮮、應季的水果,
三、哪些零食不健康?
1、高鹽、高糖、高脂肪零食:
像海苔、方便面、薯片、蝦條、辣條、火腿腸、奶茶、麻花、蛋黃派、泡芙、曲奇、大部分餅干、巧克力等高鹽或高糖、高脂食物, 要盡量避免或限制寶寶把這些食物作為零食。
2、含糖飲料:
可口可樂、橙汁等甜飲料含糖分高, 一瓶500毫升的甜飲料大概含有50克左右的糖。 糖分高, 容易使寶寶口腔滋生細菌, 增加兒童齲齒的風險;喝過多的甜飲料還會增加糖分的攝入,
此外, 家長從一開始就要盡可能地不讓寶寶吃不健康的零食, 當然了, 爸爸媽媽自己最好也不要吃或盡量少吃這樣的零食, 以給寶寶做個表率。
四、吃零食要注意以下問題:
1、零食應新鮮、多樣、易消化、營養衛生:
2~5寶寶的零食要注意多樣, 不要單一的以一種食物作為零食, 還要注意不要把不新鮮、過期等食物作為寶寶的零食。 盡量以水果、奶制品等易消化、營養衛生的食物作為寶寶的零食。
2、安靜進食零食, 謹防嗆堵:
像瓜子、核桃、花生等堅果雖然是健康零食, 但3歲以前的寶寶食用時容易嗆入氣管, 發生危險, 甚至有可能稱為“奪命”零食,
3、保持口腔清潔, 睡前不吃零食:
吃完零食后, 家長要訓練寶寶從小養成漱口, 保持口腔清潔的好習慣。 睡覺前1~2小時內最好不要讓寶寶吃零食, 以免影響寶寶腸胃和睡眠。
各位寶媽, 你的寶寶平常以什么食物作為零食呢?不妨在評論區留言討論, 分享你的育兒故事。